Photos T_hammer
- Initiateur de la discussion T_Hammer
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Je suis sûr que ton manque d'épaules et dû à ta chiasse mexicaine que tu te payes en prise de masse 
I
invité
Tu fais du dev nuke aussi ?
niveau épaule sur tous les exos , essayes 15 a 30 reps , en travaillant sur le lactique , pump/congestion ( style 6/12/25)
niveau épaule sur tous les exos , essayes 15 a 30 reps , en travaillant sur le lactique , pump/congestion ( style 6/12/25)
Superbe condition, comme d'habitude
Et très jolies perfs au passage, les vidéos sont bien sympa à visionner!
Et très jolies perfs au passage, les vidéos sont bien sympa à visionner!
mais carrément je gaspille 30% de mes apports je suis surJe suis sûr que ton manque d'épaules et dû à ta chiasse mexicaine que tu te payes en prise de masse
oui dev nuque à chaque séances épaules
mais c'est vraiment le galbe en fait qui manque.
j'essayerai de faire de bonne photos ou vidéos pour les épaules,car en réalité, niveau masse/densité,
d’après ce que les gens me disent, c'est pas vraiment un point faible.
c'est surtout l’aspect "rond" sur l’épaule que je n'arrive pas à choppé actuellement
du coup tu préconise un travail en séries longue?
quand tu parle de 6/12/25 c'est genre
1er exo:6 rep//2 eme exo:12rep//3 eme exo:25 rep
ou plutôt
1serie de 6 puis 12 puis 25? sur chaque exo?
-si c'est le premier format ça ressemble un peu à ce que je fait en ce moment.
-si c'est le 2 eme cas,c'est bizarre,pyramidal inversé en gros
merci ça fait plaisirSuperbe condition, comme d'habitude
Et très jolies perfs au passage, les vidéos sont bien sympa à visionner!
I
invité
Tu as les deltoïdes super dense mais pas hypertrophier ... si je raconte pas de bêtise le 6/12/25 çà pourrait donner çà :
Développé nuque assis X6reps
Élévations latérales aux haltères en mettant l'accent sur le deltoïde latérale X12reps
Développés assis aux haltères X25reps
Le tout en superset pour 3 séries effectives
Que l'on me corrige si j'ai faux
Développé nuque assis X6reps
Élévations latérales aux haltères en mettant l'accent sur le deltoïde latérale X12reps
Développés assis aux haltères X25reps
Le tout en superset pour 3 séries effectives
Que l'on me corrige si j'ai faux
ha oai j'avais pas vue ça comme ça
ça peut être pas mal oai
après ça fait light, me faut au moins 2 "circuit" de ce genre ou une fin d'entrainement avec un format classique
Je fais un petit truc régulierement qui me termine bien les épaules, en élèvations laterales assis, tête collée au dossier, je fais 50reps, 2mn de repos, 40reps, 90'' repos, 30reps, 60'', 20reps, 30'', 10 reps. Le tout avec le même poids. Très bonne congestion.
En ce moment je m'essaye au fst7 pour me finir en fin de séance.
Pour les Pecs par exemple
Écarté couché (poulie c'est le mieux)
7* 8.12 rep en travaillant la pump.
Repos 30 sec. (Au debut de ces 30 secondes je fais Cramping/contraction des pecs pdt 5.10 sec puis repos pour les secondes restantes).
Et tu repars pour 8.12 rep avec le même poids.
Tout Ça 7 fois....
Mais je fais plus souvent 5 series. Les 6 et 7e séries sont moins efficaces avec la fatigue.
Pour les Pecs par exemple
Écarté couché (poulie c'est le mieux)
7* 8.12 rep en travaillant la pump.
Repos 30 sec. (Au debut de ces 30 secondes je fais Cramping/contraction des pecs pdt 5.10 sec puis repos pour les secondes restantes).
Et tu repars pour 8.12 rep avec le même poids.
Tout Ça 7 fois....
Mais je fais plus souvent 5 series. Les 6 et 7e séries sont moins efficaces avec la fatigue.
I
invité
mates les épaules
Ses deltoids font vraiment envie,entre le volume et la qualité
Les épaules en prennent plein la gueule,d'ailleurs lui même, en a le souffle coupé.
Les épaules en prennent plein la gueule,d'ailleurs lui même, en a le souffle coupé.
merci à tous,je vais regarder tout ça en détail
faut vraiment que je comble ce manque de volume sur les delto
faut vraiment que je comble ce manque de volume sur les delto
Tu as aussi les complexes qui tabasse bien
https://www.t-nation.com/training/growth-factor-shoulder-training
https://www.t-nation.com/training/growth-factor-shoulder-training
Raph27
membre approuvé
j'ai fait l'erreur de regarder tes tes photos... jme suis rhabiller lol c'est démoralisant !
merci
y'a beaucoup beaucoup plus gros que moi , ça doit te motiver à devenir encore plus gros
Rolala tes vraiment big mon gros , que dis-je c est un rock un iceberg !!! Vraiment massif !!
Je révèle ton secret : 2 boîtes x 9 nuggets 4x jour + 2 gros buckets de KFC a moitié prix le mardi soir
Je révèle ton secret : 2 boîtes x 9 nuggets 4x jour + 2 gros buckets de KFC a moitié prix le mardi soir
mais fallait pas le direuuuu
quelques news la pdm continue, je suis entre 96 et 98 kg ça dépends la balance
chez moi 96 balance digitale , et salle de sport balance manuelle (en bois) 98 kg
j'ai stoppé un peu le lourd(sauf sur les cuisses), je commence à avoir mal partout, je fait des entrainements plus intense avec temps de repos très courts
je mange tellement que j'ai l'estomac super gonflé mais faut faire avec
bref je vais tacher d’atteindre les 100 kg , le body fat monte mais ça c'est pas trop grave la séche fera le ménage
I
invité
Salut à toi ! 
Tu fais une prise de masse tous les ans puis sèche après ?
Pourquoi ne pas faire une prise de masse sur le plus long terme genre monter tout doucement sur plusieurs années çà te ferais perdre moins de temps en sèche (fatigue) ? Après je dis çà comme çà je n'ai pas ton niveau c'est juste une question.
Tu fais une prise de masse tous les ans puis sèche après ?
Pourquoi ne pas faire une prise de masse sur le plus long terme genre monter tout doucement sur plusieurs années çà te ferais perdre moins de temps en sèche (fatigue) ? Après je dis çà comme çà je n'ai pas ton niveau c'est juste une question.
Salut à toi !
Tu fais une prise de masse tous les ans puis sèche après ?
Pourquoi ne pas faire une prise de masse sur le plus long terme genre monter tout doucement sur plusieurs années çà te ferais perdre moins de temps en sèche (fatigue) ? Après je dis çà comme çà je n'ai pas ton niveau c'est juste une question.
j'y avais penser mais le soucis c'est que je trouve que la prise de masse lente et moins productive sur moi, à la limite c'est bien pour quelqu'un qui veux juste devenir un poils plus dense sans devenir fat , mais pour quelqu'un qui ,comme moi vise les 100 (+) kg c'est trop long
je ferai certainement ça quand je voudrai juste amélioré les acquis, mais là j'ai encore pas mal de masse à prendre un peu partout
puis le changement de phase (seche/masse) et quand même pas mal,ça casse la routine
I
invité
Je comprend parfaitement ta décision c'est pas mal comme çà surtout pour ton cas.
Le changement c'est clair tu prends sévère en force en prise de masse tu te fais plaisirs à l'entrainement et puis en été (par exemple) tu vois les acquis et tu profites et pas mal des regards extérieur. Après la sèche est raide je trouve mais assez courte aussi.
Je suis en général pas mal dans ton cas.
Le changement c'est clair tu prends sévère en force en prise de masse tu te fais plaisirs à l'entrainement et puis en été (par exemple) tu vois les acquis et tu profites et pas mal des regards extérieur. Après la sèche est raide je trouve mais assez courte aussi.
Je suis en général pas mal dans ton cas.
quelques news je suis pas mort
poids dans les 99-100 kg celons les jours (100.4 max)
niveau perf ça monte bien:
-SDT 1x240 / j'ai stoppé au profit d'autres exo
-Squat:4x200 kg
-Dc libre 1x180 kg
je continue la PDM, je me fait plaisir, sur la bouffe de temps en temps et surtout à l'entrainement, je fait du lourd sur pas mal d'exo et au contraire j'ai alléger certains pour , soit changer le tempo ,soit changer l'amplitude
je ne vais pas sécher de suite, même si je suis loin d’être sec le fait d’être lourd me fait me sentir bien,puis les entrainement son top
je vais encore tacher de prendre sur ce qui me dérange le +
-cuisses (même si pas vraiment en retard à priori mais ça me suffit pas)
-épaules
-trapèzes et biceps aussi un peu
bref y'a toujours du travail
poids dans les 99-100 kg celons les jours (100.4 max)
niveau perf ça monte bien:
-SDT 1x240 / j'ai stoppé au profit d'autres exo
-Squat:4x200 kg
-Dc libre 1x180 kg
je continue la PDM, je me fait plaisir, sur la bouffe de temps en temps et surtout à l'entrainement, je fait du lourd sur pas mal d'exo et au contraire j'ai alléger certains pour , soit changer le tempo ,soit changer l'amplitude
je ne vais pas sécher de suite, même si je suis loin d’être sec le fait d’être lourd me fait me sentir bien,puis les entrainement son top
je vais encore tacher de prendre sur ce qui me dérange le +
-cuisses (même si pas vraiment en retard à priori mais ça me suffit pas)
-épaules
-trapèzes et biceps aussi un peu
bref y'a toujours du travail
I
invité
Salut,
Tu t'entraînes toujours en split 5 jours sur 7 ? Ça serait possible de connaitre ta répartition ?
Merci et sacrées perfs au passage !
Tu t'entraînes toujours en split 5 jours sur 7 ? Ça serait possible de connaitre ta répartition ?
Merci et sacrées perfs au passage !
Salut,
Tu t'entraînes toujours en split 5 jours sur 7 ? Ça serait possible de connaitre ta répartition ?
Merci et sacrées perfs au passage !
4/7 en ce moment
jour 1:
epaules / trapezes / triceps
jour 2:
dos/biceps
jour 3:
cuisses/mollets
jour 4:
pec/biceps/triceps
j'essaye d'en faire moins pour miser sur le repos et le surplus calorique pour continuer à progresser
je fait ça depuis quelques semaines et ça me convient pas mal pour le moment
quelques vidéos que je n'avais pas poster:
Dc 2x170 Kg
machine type decliné:
tirage nuque:
sinon bhe je bouge plus en poids je varie entre 99.5 et 100.5 kg
niveau body fat, j'ai connu mieux,mais je ne suis pas bien plus gras qu'a la fin de la dernière prise de masse pour environ 3-4 kg de plus
je commencerai une séche en Mars , même si j'avoue qu’être "lourd" et pouvoir faire de gros entrainement j'adore ça
en ce qui concerne la diéte , bhe je mange tout ce que je peut , j'en suis même venu à rajouter une verre d'huile le soir pour monter mes calories,pas terrible mais bon faut ce qu'il faut
le je pense rester en maintien donc jusqu'a Mars
Dc 2x170 Kg
machine type decliné:
tirage nuque:
sinon bhe je bouge plus en poids je varie entre 99.5 et 100.5 kg
niveau body fat, j'ai connu mieux,mais je ne suis pas bien plus gras qu'a la fin de la dernière prise de masse pour environ 3-4 kg de plus
je commencerai une séche en Mars , même si j'avoue qu’être "lourd" et pouvoir faire de gros entrainement j'adore ça
en ce qui concerne la diéte , bhe je mange tout ce que je peut , j'en suis même venu à rajouter une verre d'huile le soir pour monter mes calories
,pas terrible mais bon faut ce qu'il faut le je pense rester en maintien donc jusqu'a Mars
I
invité
bien le bench ,
merci!bien le bench ,
je suis content c’était un de mes gros point faible et maintenant ça commence à s’équilibre avec le reste
reste encore à atteindre la barre des 200 kg mais ce sera certainement à la prochaine prise de masse pas avant, je stagne là
Belle densité et beau physique! La convergente gym80 est pas mal du tout j'aime bien aussi ça isole vraiment bien les pecs
merci!
en effet, j'aime beaucoup cette machine,j'ai vraiment l'impression que les pec s'arrachent
Sympa les vidéos, et toujours aussi énorme au passage Mr. T
Bonne équilibre,force,volume musculaire
