Shake post training

[Jun Fan]

Voilà mon classique pour éviter la catabolisme.

Grang verre:

Moitié lait écrémé + moitié jus d'orange
2 scoop de whey

À l'occasion: petit fruits!

Trouvez-vous cela suffisamment sucré avec le jus. Cela déclenchera-t-il la réaction insulinique!

Avez-vous une recette pas trop pesante pour l'estomac qui fait le boulot à me proposer?assur:

À plus! Jun Fan

 

[invité]

jus d'orange ??? pourtant j'avais lu quelque part que le fructose en pwt etait déconseillé...

 

[Trilbarou]

Post Training
40gr de Whey, 10gr BCAA, eau.
30 minutes après 7 blancs d'oeuf, 1 jaune, 35gr d'avoine. :nice:

 

[vinil]

Moi, c'est 10g de BCAA, 10g de créatine, 5g de glutamine, 3g taurine, 1,5g d'alanine et 90g de complexe glucides (dextrose, fructose et malto)

 

[Thor49]

60grs whey + 100grs vitargo

 

[smart_james2]

50 gr de whey isolate , 150 gr vitargo , 10gr bcaa ,10gr glutamine , 1,5 gr beta alanine , 3 gr taurine , 1000 mg vitamine c , 400 iu de vitamine e , 300 mg de r-ala

 

[jr007]

5gr de créatine monohydrate de biotech dans 1,5L(avec 3sucres)
puis 40GR de protêine 100%



==============

 

[Jun Fan]

jus d'orange ??? pourtant j'avais lu quelque part que le fructose en pwt etait déconseillé...

O.K. Donc, on ne devrait pas considérer le sucre ajouté comme valable parce qu'il est mélangé avec le fructose ju jus d'orange. C'est bon à savoir, Merci!

Merci à vous tous pour vous suggestions!

:yourock:

Jun Fan

 

[megaman]

on ne devrait pas considérer le sucre ajouté comme valable parce qu'il est mélangé avec le fructose ju jus d'orange

hein?
tout les sucres sont valables, meme un coca ca va
tu peux prendre jusqu'a 100g de glucides de diverses sources
et 2 scoop de whey ca nous avance pas.. ca depend du poid de chaque scoop et de la concentration en whey

mais fais au moins 80g glucide / 40g whey

 

[invité]

hein?
tout les sucres sont valables, meme un coca ca va
tu peux prendre jusqu'a 100g de glucides de diverses sources
et 2 scoop de whey ca nous avance pas.. ca depend du poid de chaque scoop et de la concentration en whey

mais fais au moins 80g glucide / 40g whey

Faux, le fructose est désavantageux comparativement aux sucres à haut indice glycémique.

 

[Jun Fan]

Glucose / Whey

Merci Megaman et merci Grunt!

Donc 80g de glucose, de préférence sans fructose et 40g de whey devrait faire le boulot!

À plus!

Jun Fan

 

[megaman]

Faux, le fructose est désavantageux comparativement aux sucres à haut indice glycémique.

désavantageux oui mais ca ne veut pas dire inutile

 

[tymael]

je ne prennais plus de sucre rapide après l'entrainement (j'étais en sèche), mais maintenant que j'ai augmenté mes calories j'aimerai savoir combien de ? g de glucide/kg de pdc on doit prendre pour le post entrainement avec sa prot. en sachant que je veut pas prendre de graisse mais faire juste ma recharge et je crois qu'on est obligé de prendre des sucre rapide avec l'igf1.


:merci:

 

[wanted]

Moi je prend 40 gr de Whey , 5 gr de glutamine , 5 gr de créatine et 50gr de miel pops

Je prend 7gr de Bcaa juste avant le training

 

[Mulk]

Perso dans mon shaker:
100g d'un melange glucides rapide, creatine (genre Celltech, en ce moment c'est Anator)
40g Whey isolate
10g glutamine
5/10g BCAA
50g flocon d'avoine

et après :zzz: :haha:

 

[Thor49]

je ne prennais plus de sucre rapide après l'entrainement (j'étais en sèche), mais maintenant que j'ai augmenté mes calories j'aimerai savoir combien de ? g de glucide/kg de pdc on doit prendre pour le post entrainement avec sa prot. en sachant que je veut pas prendre de graisse mais faire juste ma recharge et je crois qu'on est obligé de prendre des sucre rapide avec l'igf1.


:merci:

1 gr d'hydrates rapides par kilo de poids de corps soit 100grs si tu fais 100kg etc...

 

[Jun Fan]

Merci!

1 gr d'hydrates rapides par kilo de poids de corps soit 100grs si tu fais 100kg etc...

Merci de cette information! J'étais vraiment en-dessous de ce ratio! :bowdown:

À plus! Jun Fan

 

[Castle]

pas con...

vos recettes miracles sont plutot pas mal mais a mon avis,hesitez pas a me deglinguer si je dis une connerie,le moment de la prise du shake est au moins aussi importante que ce qu'il y a dedans,en general pour tout melange de whey le top c'est 45mina 1heure avant l'entrainement,pour tout ce qui est plus sucré c'est presque 2 heures...c'est ce que j'ai fait pour moi et d'apres mon exemple personnel ca a permis de transformer mon corps de grenouille squelettique en grenouille tout court

 

[wanted]

moi je prend 1h avant à peu près et juste après dans les vestiaires avant même de prendre ma douche.

 

[invité]

vos recettes miracles sont plutot pas mal mais a mon avis,hesitez pas a me deglinguer si je dis une connerie,le moment de la prise du shake est au moins aussi importante que ce qu'il y a dedans,en general pour tout melange de whey le top c'est 45mina 1heure avant l'entrainement,pour tout ce qui est plus sucré c'est presque 2 heures...c'est ce que j'ai fait pour moi et d'apres mon exemple personnel ca a permis de transformer mon corps de grenouille squelettique en grenouille tout court

Nous parlons ici de boissons POST-entraînement...

 

[kalimero]

moi je prends un melange prot + glucides appelé bulker soit 100g

60 g de glucides rapides et moyennement lent et 35 g de prot prédigérées a assimiltaion rapide +acides aminés , BCa, etc...)

je n'ai pas la composition exacte sous les yeux mais pourrais la donner.

C'est pas mal et me recharge bien je la bois tt de suite apres le training.

a+

 

[Mass Construction]

Post training:
bcaa
70 g dextrose
kre-alkalyn
10g glutamine

20 min après:
50 g whey

 

[invité]

je ne prennais plus de sucre rapide après l'entrainement (j'étais en sèche), mais maintenant que j'ai augmenté mes calories j'aimerai savoir combien de ? g de glucide/kg de pdc on doit prendre pour le post entrainement avec sa prot. en sachant que je veut pas prendre de graisse mais faire juste ma recharge et je crois qu'on est obligé de prendre des sucre rapide avec l'igf1.


:merci:

Avec l'IGF-1 c'est à peu près impossible d'engraisser. Tout va dans le muscle. Alors faut pas se gêner, mange!

 

[nicolas78]

Hello,

moi c'est 50g de concentré de whey + 10g de leucine + 10g de BCAA+ Flocons de céréales (la dose varie selon training), je rajoute un complexe de vitamines B pour l'assimilation.

bonne journée

 

[topless]

Moi c'est 40gr de whey, 80gr de malto, 5gr de créatine, 10gr BCAA et parfois 5gr de glutamine.

 

[Thor49]

Hello,

moi c'est 50g de concentré de whey + 10g de leucine + 10g de BCAA+ Flocons de céréales (la dose varie selon training), je rajoute un complexe de vitamines B pour l'assimilation.

bonne journée

avoine est un sucre complexe, ça n'est pas assimilé rapidement, prends plus un sucre rapide si tu veux que les prots, bcaaa et autres soient assimilés rapidement

 

[nicolas78]

avoine est un sucre complexe, ça n'est pas assimilé rapidement, prends plus un sucre rapide si tu veux que les prots, bcaaa et autres soient assimilés rapidement

salut!

ouai je sais, mais les céréales après le training avec la whey, c'est mon péché mignon, un vrai régal.
Mais tu as raison, le top c'est un glucide super rapide genre dextrose, ou malto.
a+

 

[Baba]

waxy maize vs n'aimez pas?

 

[invité]

salut!

ouai je sais, mais les céréales après le training avec la whey, c'est mon péché mignon, un vrai régal.
Mais tu as raison, le top c'est un glucide super rapide genre dextrose, ou malto.
a+

Selon certaines nouvelles recherches, la poussée d'insuline ne serait pas si bénéfique que ça et donc, de façon surprenante, les glucides "rapides" ne seraient pas si importants en post-entraînement.

 

[invité]

Selon certaines nouvelles recherches, la poussée d'insuline ne serait pas si bénéfique que ça et donc, de façon surprenante, les glucides "rapides" ne seraient pas si importants en post-entraînement.

oui mon docteur me l'avait dit. J'ai donc supprimé le sucres rapide en PWO et pas de changement de performance juste moins gras, en effet d'apres lui cela fairait juste augmenter le stockage des matiere grasse