yans
membre approuvé
Re : une petite compilation
bravo ! on sent quil y a beaucoup de travaille derierre tout sa chapeau !!!
bravo ! on sent quil y a beaucoup de travaille derierre tout sa chapeau !!!
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doc quel est ton poids et ta taille sur la dernière photo que tu as posté ?
merci
168 cm ,73 kilos latinos ,,oui je sais je suis leger ,mais bon c'est mon poids de compete le jour "j" ,,,difficile de descendre plus bas ,il ne resterait que les os :bebe:
bonjour doc,
j'espère que tu vas bien.
quels sont les news?
Cool doc
Ton physique marque lengagement que tu y met
Je suis comme toi je préfère avoir un physique propre à lannée plutôt que de faire de la masse pour la masse les gains sont plus long mais le rendu est meilleur
Bonne continuation poto
merci poto
je vais vous dire un petit mot sur mon hygiene alimentaire qui me permet de rester propre a l'année
je vais resumé pour faire simple en ne parlant que des des glucides
je me base sur 1g de glucide par kilo de poids les jours d'entrainement ,,
0,5 g de glucide par kilo de poids les jours de repos
8g de glucide par kilo de poids 1 fois par semaine pour recharger les batteries
cette technique me convient bien pour rester sec
Quand tu recharge a 8g/kg, tu coupes les lipides et proteines?
merci poto
je vais vous dire un petit mot sur mon hygiene alimentaire qui me permet de rester propre a l'année
je vais resumé pour faire simple en ne parlant que des des glucides
je me base sur 1g de glucide par kilo de poids les jours d'entrainement ,,
0,5 g de glucide par kilo de poids les jours de repos
8g de glucide par kilo de poids 1 fois par semaine pour recharger les batteries
cette technique me convient bien pour rester sec
sur les jours training, tu comptes les sucres rapides post workout dans les 1g/pdc ???
merci doc
oui bimo j'inclue les sucres rapides pwo
j'applique aussi sur des periodes courtes une autre tecchnique quand je vois que je stagne et que je m'applati trop qui consiste a faire ceci
1g/pdc de glucide pendant 4 jours suivi de
8g /pdc de glucides pendant 2 jours
cela permet de continuer a croitre musculairement sans stocker les graisses
en sortant de mon régime je pensais cycler à peux près comme toi
les jours off je partais sur O hydrates,
tu comptes 0,5 gr ( cela doit te faire je pense en gros 35/40 gr ) que tu tires des légumes et fruits ??
mais tu as un super résultat, ça me motive à fond
merci pour l'échange.
Je viens de parcourir une partie de ton topic, très bon physique Doc :smoke:
encore faut il avoir un physique tel que le tien à 50 ans!
merci gef ,,pour un mec de 50 balais je me debrouille encore pas trop mal mais mon physique n'a rien avoir comparé a la plupart des plus jeunes ici present sur le forum
encore faut il avoir un physique tel que le tien à 50 ans!
petite tof dans ma salle de training perso que j'ai aménagé dans un cabanon :detective: