Re : une petite compilation
voici mon protocole pre compete ,arnaud viens de me l'envoyer
Commencer à saler un peu plus le samedi et le dimanche
Lundi : 1 e jour de décharge : 100 g en hydrate, haut en proteine, bas en lipide.
. 3 L d’eau de saint yorre . alimentation riche en sodium.
Mardi : 2 e jour de décharge : 70 g en hydrate, haut en proteine, bas en lipide.
3 L d’eau de saint yorre . alimentation riche en sodium.
Mercredi : 3e jour de décharge : 50 g en hydrate, haut en proteine, bas en lipide.
2 L d’eau de saint yorre jusqu'à midi. alimentation riche en sodium.
Saler jusqu'à midi, et ensuite plus rien de salé.
De l’aprem jusqu’au soir, boire 3 litres d’eau de thonon.
JEUDI : Boire 5/6 litres d’eau de Thonon
Continu la décharge le matin avec 50g d’hydrates jusqu'à l’entrainement du début d’aprem.
Haut en prot, bas en lipides.
Apres training de l’apem :
1 e repas 30g de whey, 100g de flocon d’avoine, 30g de miel ,1 banane ,1 jus de raisin 200ml, 5 biscottes auga minceur. (sans sel), 600mg de potassium
2 e repas : 200g de riz cuit, 80g de purée de pomme, 6 biscottes auga ,30g de miel, 30g ,de prot ,
3 e repas 300g de Pomme de terre cuit au four, 150g de dinde, 6 biscottes , 1 banane, 80g de compote de pomme.
4 e repas : 200g de riz cuit,30 g de raisin sec 30 g de prot, 3t de pain d’épices.
5 e repas : dans la nuit : 200 g de semoule cuite 30g de raisin sec, 1 banane, 600mg de potassium
VENDREDI : Boire 4 litres d’eau de Thonon et réduire l’eau des la fin d’aprem
1 e repas 300 g de blanc d’œuf ,200g de riz cuit, 30g de miel ,1 banane ,1 jus de raisin 200ml, 6 biscottes auga minceur. 600mg de potassium
2 e repas : 200g de semoule, 3 t de pain d’épice , 6 biscottes auga ,30g de miel, 30g de prot ,
3 e repas: 300g de Pomme de terre cuit au four, 150g de dinde, 6 biscottes , 1 banane, 80g de compote de pomme.
4 e repas : 200g de riz ,30 g de raisin sec , 30 g de prot, 3t de pain d’épices. 600mg de potassium
5 e repas: 200 g de semoule cuite 30g de raisin sec, 1 banane,
6 e repas : 200 g de riz cuit, 150 g de dinde, 6 biscotte auga, 80 g de compote de pomme
7 e repas : 500g de glace au coucher , 600mg de potassium
SAMEDI : Apport modéré en boisson , juste pour combler sa soif en petites quantités.
Prendre 5g de bcaa’s toutes les 3 heures, plus de prots. 600mg de potassium
P’tit dej : 100ml jus de raisin , des fruits sec, miel et pain d’épice, galette de riz sans sel, pain azyme, biscottes sans sel .
manger un peu toutes les 2h pour entretenir la glycémie…
Ensuite plus rien 2h avant de passer et reprendre miel et coca pendant l’échauffement.
lusla:
.... superbe 
ki: vraiment très sec doc bravo
