Bonjour petit feed de nouvelle
Deviens dingue avec ce confinement , pas bcp d'entrainement et peu de motivation .
Avec le jeune qui est arrivé , énormément de flotte et le sentiment d'être gras et flotteur a souhait.
J'ai prépare une diete de sèche pour les prochains mois ;
JE me sui basé un peu sur le neurotyping de Thibodeau car ca me semble pertinent notamment sur le lien entre ce qu'on fais naturellement ( si on se connait un temps soi peu ) et sur ce qu'il préconise donc je vais testé sa diete et également me basé sur mes connaissances
Pour ma part , vu mon Neurotype et sur ma morphologie et métabolisme , la diététique pauvre en glucides reste la plus approprié ( type 1A)
Niveau entrainement : cardio basse intensité ( 110-140BPM) 3 fois par semaine , sinon on change rien , toujours du lourd mais avec moins de barbel cycling qui est pour moi le plus fatiguant nerveusement , La séance principale, s'effectue normalement vers 15H.
1M76 88kg actuellement
TOTAL CAL 2800 calories
Deficit ; 300 calories ( 2500cal)
Je vous la poste :
Levée 8h : (120cal : P 25gr/ G 2gr / L 2gr)
1 cachet de 200mg de caffeines
Eau tiède et vinaigre de cidre
30gr d'isolat de whey
Cardio : 300 calories ( concept 2)
Petit déjeuner : (445 calories : P 45gr / G 3gr / L 26gr)
Enzymes digestives
3 oeufs entiers
3 tranches de blanc de dinde /poulets
100gr de champignions
Collation : (200calories ; P 27gr / G 5gr L 10gr)
100gr de blanc de poulet
15gr d'amandes
Dejeuner : (550 cal : P 55gr / G 60gr / L 6gr )
Enzymes digestives
200gr escalope poulet
100 gr de choux de Bruxelles ou haricots verts
80gr de Riz basmati
Collation avant entrainement ( si nécessaire ) 1H avant ( 300cal P 36gr / G 5gr / L 15gr)
15gr d'amandes
80gr de viande de grison
20gr de L tyrosine
Pendant 'entrainement :
Glutamine
EAA
Apres l'entrainement : (270 cal : P 32gr / G 30gr / L 3gr)
40gr d'isolat de whey
30gr de Cyclic Dextrine
Diner : (480calories : P 47gr / G 18gr / L 20gr)
Enzymes digestives
200gr de poisson blanc ou poulet ou 180gr de boeuf
200gr de legumes verts ou choux fleur
60gr de legumineuses ( haricots blanc, lentilles, etc ....)
1/2 avocat
huile d'olive cuisson : 15gr = 135calories (15gr de lipides)
Le ratio de macro nutriment est de 45% de proteines 30% de lipides et 25% de glucides
EN fonction de la suite , j'augmenterais est diminuerais les macro nutriments
Objectif ; 81kg
L'avis de
@SWAT06 qui est un défenseur corps et âme de Thibodeau lol
