Altur ,debut debout

[Altur]

Je découvre que je suis type ectomorphe.. je me permets un copier-coller pour mémoire sur l'orientation spécifique au type.. par contre s'entraîner lourd comme préconisé risqué de mon cas.. mais je vais essayer de faire des séries plus court plus de pause et plus de séries . Du coup j'arriverai pas à l'épuisement musculaire à la fin d'une série..


ECTOMORPHES

os fins et muscles longs. Ils sont maigres par nature à cause de leur métabolisme rapide et ont du mal à gagner du muscle.

Pour gagner du muscle, l'ectomorphe devra :

s'entrainer lourd dans une fourchette de 6 à 8 reps
prendre un repos de 45 à 60 secondes entre les séries.
10 à 12 séries intenses pour les gros groupes suffisent.
Les séances ne doivent pas durer plus de 45 min pour ne pas bruler plus de kcal.
maintenir une intensité élevée avec des mouvements polyarticulaires pour construire de la masse.
A cause de ses muscles long, il doit privilégier les exercices stimulant la partie inférieure du muscle (celle proche du point d'insertion de l'os) :hack squat,rowing haltères, curl scott et les écartés.

Coté nutrition :

Leur métabolisme brule les calories à un rythme effréné, donc ils doivent manger au minimum 500 kcal de plus par rapport à leur niveau de maintenance et NE JAMAIS SAUTER UN REPAS (quitte à avaler un mars).
40% des kcal doivent provenir des proteines
20%des graisses
40% des hydrates

 

[olivierf57]

Sincèrement, de nos jours, cette classification n'a plus trop de sens. On est tous un mix de pas mal de choses. Ce serait trop simple de claissifier la population en 3 modèles distinct.

J'en veux pour preuve Rudy Coia par exemple qui aurait été défini ectomorphe à 14 ans (regarde ses photos sur son site). Et maintenant regarde le à plus de 100kg sec, tu ne dirais jamais qu'il est ectomorphe .... Peut-être parce qu'il ne l'est pas

Et pareil pour pas mal de gros BBers qui étaient secs et fins au départ.

 

[Altur]

Dac c est noté j essaye quand même de faire des séries plus courtes, petite pause et re serie. Je vois que j'arrive quand même à l'épuisement du muscle de cette manière là mais de manière plus progressive ça m'a l'air intéressant..

Jusqu'à je faisais plutôt le contraire longues séries, 15, et longues pauses.
Ça me rappelle un peu des trucs d'ailleurs Veda cette histoire de type c'est quand même vrai qu'il y a des gens qui brûlent plus vite que d'autres qui stocke plus que d'autres même si peut-être que ça se transforme avec l'éducation du corps la diète tout ça

 

[olivierf57]

Jusqu'à je faisais plutôt le contraire longues séries, 15, et longues pauses.
Ça me rappelle un peu des trucs d'ailleurs Veda cette histoire de type c'est quand même vrai qu'il y a des gens qui brûlent plus vite que d'autres qui stocke plus que d'autres même si peut-être que ça se transforme avec l'éducation du corps la diète tout ça

Tu as des personnes qui ont un métabolisme ultra rapide, d'autres qui en ont un ultra lent.

Les lois de la génétiques ne sont pas identiques pour chacun. C'est comme ça !

 

[Altur]

Le haut du corps est assez facile à muscler , je veux dire il répond bien je me sens rapidement et un peu durablement plus massif dès que je bosse le haut du corps.

Par contre le métabolisme de la peine à suivre.
Je ne sais toujours pas gérer la quantité d'effort.
Un exemple hier j'essaye des séries plus court et plus nombreuses de développer couché. (Le développé couché pour moi c'est la manière la plus efficace de brûler des calories vu que beaucoup d'autres mouvements sont compliqué par ma situation.)
J'en fais un peu le matin un peu vers 18h en me disant que le corps aura le temps de se calmer avant la nuit.
Dernier exercice 18h donc j'arrive à 22h je me couche
et là je sens qu'il y a un problème :
le pouls est à 80.
Et visiblement il a pas l'intention de baisser avant longtemps .
Et que je ne dors pas avec un pouls à 80
Je précise que 0 stimulant 0 prod.
Sauf un truc la dextrine ramifiée
Que je prends rarement..
Un lien?

Ma coach me dit que je dois faire des exercices bien encadré pour développer ma capacité à faire des efforts..
Et qu'on trouvera le temps pour ça ...

 

[olivierf57]

Le développé couché pour moi c'est la manière la plus efficace de brûler des calories

Tu as une mauvaise stratégie, il ne faut pas voir tes exercices comme efficaces ou non pour brûler des calories.
La musculation c'est pour faire travailler les muscles, et tenter de les faire grossir.

 

[Altur]

Oui oui ça je suis complètement d'accord je ne cherche pas à brûler des calories pour maigrir(j'ai pas mis trop de détails pour pas rallonger trop mon texte)
Ce que je voulais dire c'est que pour moi le développé couché c'est un modèle de mouvement , le seul en fait, qui me permet de voir ce qui se passe quand je fais des efforts explosifs avec des grands groupes musculaires , un effort qui ne me demande pas de concentration.

Les squats par exemple ne me permettent pas ça parce que pour moi ils sont assez complexes et demande beaucoup de concentration et qu'ils vont de toute façon être mal exécuté. ( asymétrie muscle partiellement innervé)
Tous les exercices dans les zones du corps qui sont abîmer au niveau nerveux me demande une énorme concentration. Donc tous les exercices sur les jambes que ce soit debout ou couché


mais ça derègle complètement mon métabolisme

Et niveau cardio je peux pas courir,

Bref c'est pas brûler des calories
C'est plutôt entraîner le système cœur poumon A+ d'endurance, et ou de résistance aux gros effort.
Pour être capable de changer de régime j'ai l'impression que mon corps est un peu tout le temps en mode veille... au niveau métabolique..
et quand je le sors de là il n'arrive plus à s'arrêter..

En fait je pense que entraîner mon corps à faire plus d'efforts avec des zones musculaires ou c'est plus nécessaire mais compliqué ça commence à faire beaucoup à gérer, la concentration pour exécuter le mouvement plus l'effort inhabituel..
Tu vois ce que je veux dire?

Et puis bon sans justification aucune juste j'aime ça de pousser mon corps aux efforts avec des mouvements fluide et facile..
Comme je disais ailleurs travailler des tout petits muscles genre les rotateurs externes du genou ou du pied c'est vachement plus nécessaire mais aucun kiff.

 

[Altur]

Carrément surréaliste: j'ai passé quelques semaines avec des problèmes musculaires la marche qui se dégradait.. je me disais ça va s'améliorer dès que je serai à Ibiza avec le travail dans l'eau en fait au moment où j'ai pris mon billet d'avion 2 jours avant le départ la marche s'est améliorée.

Comme ça tout seul ....
J'ai plus d'haltères..
mais j'ai la mer

Et au moment où l'avion a posé ses roues sur L'île j'ai senti une détente musculaire profonde.

Ce journal devient de plus en plus psychédélique

 

[pzgren]

Comme ça tout seul ....
J'ai plus d'haltères..
mais j'ai la mer

Ce journal devient de plus en plus psychédélique

Y a une grande part psychologique à mon avis mais c’est top si ça fonctionne pour toi

 

[Altur]

Y a une grande part psychologique à mon avis mais c’est top si ça fonctionne pour toi

quoi te dire?
bien sûr , c'est psychologique de me sentir mieux en face de la mer, dans une zone avec une densité de population moindre des gens plus communicatif et joyeux, plus de possibilité de sortir et de se socialiser ..
Et?... une fois qu'on a dit ça, qu'est-ce qu'on a dit?
Bon à part ça il y a une part simple c'est la température.

À part ça je me pose vraiment la question si c'est bien pour moi d'utiliser des haltères. Les petits encore ça passe
Je kiffe énormément de faire des levées avec une barre longue et lourde mais je me fais régulièrement mal même en chauffant bien mon corps avant..

Toujours pareil j'arrive pas à isoler mon effort musculaire si je bosse des gros poids même couché ( développé couché) ça iradie jusqu'au psoas paravertébraux .
Qui se crispent..et restent crispés..

J'essaie d'isoler l effort aux muscles que je travaille...rien a faire..j y arrive pas


Je crois qu'il faut que je bosse plutot en poids du corps.

Et en mouvement global.
C'est probablement pas comme ça que je vais dessiner des muscle mais au niveau fonctionnel probablement bien meilleur résultat.

Je vais me mettre aux anneaux TRX.

Depuis que je suis ici je récupère de l'endurance , je dors plus profondément, je digère mieux...je chie mieux...

Au passage c'est fou comment ça part vite l'endurance dès qu'on baisse le rythme des efforts...

La fonction crée l'organe...

 

[pzgren]

quoi te dire?
bien sûr , c'est psychologique de me sentir mieux en face de la mer, dans une zone avec une densité de population moindre des gens plus communicatif et joyeux, plus de possibilité de sortir et de se socialiser ..
Et?... une fois qu'on a dit ça, qu'est-ce qu'on a dit?
Bon à part ça il y a une part simple c'est la température.

À part ça je me pose vraiment la question si c'est bien pour moi d'utiliser des haltères. Les petits encore ça passe
Je kiffe énormément de faire des levées avec une barre longue et lourde mais je me fais régulièrement mal même en chauffant bien mon corps avant..

Toujours pareil j'arrive pas à isoler mon effort musculaire si je bosse des gros poids même couché ( développé couché) ça iradie jusqu'au psoas paravertébraux .
Qui se crispent..et restent crispés..

J'essaie d'isoler l effort aux muscles que je travaille...rien a faire..j y arrive pas


Je crois qu'il faut que je bosse plutot en poids du corps.

Et en mouvement global.
C'est probablement pas comme ça que je vais dessiner des muscle mais au niveau fonctionnel probablement bien meilleur résultat.

Je vais me mettre aux anneaux TRX.

Depuis que je suis ici je récupère de l'endurance , je dors plus profondément, je digère mieux...je chie mieux...

Au passage c'est fou comment ça part vite l'endurance dès qu'on baisse le rythme des efforts...

La fonction crée l'organe...

Pour en venir aux poids, tu fais quoi comme échauffement avant d’attaquer y’a séance avec haltères?

Tu as sans doute raison que, dans ton cas, tu ferais bien de rester au PDC et TRX dans un premier temps.

 

[Altur]

Pour en venir aux poids, tu fais quoi comme échauffement avant d’attaquer y’a séance avec haltères?

Tu as sans doute raison que, dans ton cas, tu ferais bien de rester au PDC et TRX dans un premier temps.

D'abord j'aimerais dire que si je me chauffe chez moi et que je fais des haltères c'est là que je me fais mal la quelle que soit l'échauffement
Si je reviens de plusieurs heures dehors où il y a eu de la marche là je ne me fais jamais mal..( mais c'est rare que je sois en état de faire encore des exercices quand je rentre d'une journée d'activité)

-> Donc visiblement c'est que mes échauffements sont pas suffisant j'aime bien faire les exercices le matin,

pour me chauffer je vais déjà faire un peu d'abdo couché, ( le petit pont, poser les fesses sur un petit ballon à moitié dégonflé et faire des rétroversions du bassin après avoir bandé mes abdos,

Puis me mettre debout faire des ronds avec le bassin des toutes petites descentes comme des débuts de squat, faire des ronds avec les épaules pendant assez longtemps...

c'est tout..
En fait j'ai jamais appris à m echauffer. . .
Il y a encore 6 mois j'avais tellement peu d'endurance à disposition que juste faire ce que je décris comme échauffement et j'étais au bout de mes capacités...

Ma capacité à l'effort varie beaucoup,
je me demande si c'est vraiment des limites métabolique globale

Peut-être que j'ai certains muscles qui se crispent et qui viennent limiter ma capacité pulmonaire , suivant le type de mouvement que je fais.
Hier par exemple j'ai dû porter des cartons, après ça j'ai été essoufflé pendant des heures c'était incompréhensible au regard de la quantité d'efforts fournis..

3 ou 4 cartons, j'ai pas déchargé un semi-remorque..

 

[pzgren]

Okay alors je suis d’accord avec toi sur le fait que ton échauffement n’est probablement pas suffisant et/ou adapté.

Au vu de tes pathologies, je regarderais avec ton physio ou ta coach en expliquant les exercices que tu fais, afin qu’ils puissent te conseiller au mieux sur les échauffements à faire.

Par contre, généralement en musculation, on fait un échauffement ciblé. Perso je mobilise les articulations qui vont être utilisées pendant l’entraînement donc si je fais les bras, je ne vais pas m’échauffer le bassin mais plutôt les poignets et épaules.

Après c’est au ressenti de chacun mais un bon échauffement reste pour moi primordial!


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[Altur]

Au début je faisait plus ciblé mais j'ai typiquement des problèmes qui apparaissent dans les lombaires quand je fais les bras et les épaules du coup je chauffe tout.
Effectivement faut que je vois ça en détail avec ma coach ( je la vois au compte on n'est pas toujours sur la même île)

 

[pzgren]

Tu nous en diras des nouvelles


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[Altur]

j'en ai vraiment marre de mes temps de récupération . Je fais 10 minutes un quart d'heure d'exercice et je suis couché une demi-heure, dans le premier quart d heure au bord du malaise tellement c'est limite d'arriver à récupérer assez d'oxygène... d'ailleurs je me demande si la position couchée c'est bien pour récupérer la respiration pas convaincu mais j'ai de la peine à faire autrement..
(C'est surtout pour cette raison que j'ai regardé côté produits..)
Des fois je sors une heure balader j'en ai pour la journée à récupérer.
Et si c'est une longue balade j'en ai pour tout le lendemain à récupérer..
Il y a pas de la respiration qui prend du temps à se refaire...
Dans le cas d'une longue balade évidemment je suis pas essoufflé le lendemain...

Je gagne un peu de masse.
Mais de l'endurance, pas tellement

 

[olivierf57]

j'en ai vraiment marre de mes temps de récupération . Je fais 10 minutes un quart d'heure d'exercice et je suis couché une demi-heure, dans le premier quart d heure au bord du malaise tellement c'est limite d'arriver à récupérer assez d'oxygène... d'ailleurs je me demande si la position couchée c'est bien pour récupérer la respiration pas convaincu mais j'ai de la peine à faire autrement..
(C'est surtout pour cette raison que j'ai regardé côté produits..)
Des fois je sors une heure balader j'en ai pour la journée à récupérer.
Et si c'est une longue balade j'en ai pour tout le lendemain à récupérer..
Il y a pas de la respiration qui prend du temps à se refaire...
Dans le cas d'une longue balade évidemment je suis pas essoufflé le lendemain...

Je gagne un peu de masse.
Mais de l'endurance, pas tellement

Que disent les spécialistes que tu as vu, vis à vis de y’a pathologie et des objectifs en terme musculaire que tu as ?

Tu trouveras du support ici, mais certainement pas des solutions à tes soucis, c’est tellement spécifique.

 

[Altur]

Que disent les spécialistes que tu as vu, vis à vis de y’a pathologie et des objectifs en terme musculaire que tu as ?

Tu trouveras du support ici, mais certainement pas des solutions à tes soucis, c’est tellement spécifique.

Mais quels spécialistes?
les spécialistes de paraplégiologie, si je les avais écouté je serai un légume.. je prendrai des tonnes de médicaments et j'aurai des trucs bioniques greffés dans le bide et dans la colonne.
Et que des trucs qui anesthésient et assoment.

Il y a plus de spécialiste à mon niveau .
chaque fois que j'ai été voir les médecins liés à ma pathologie ils m'ont proposé des solutions qui n'aura fait que d'empirer la situation..
Faut dire qu'ils ont l'habitude de personnes en chaise roulante, avec très peu d'hygiène de vie comme la moyenne de la population et qui ne font pas de recherche par elle-même...

ce que je suis pour les spécialistes aussi c'est très spécial...
Tu sais la médecine moderne c'est une médecine statistique on donne ce qui marche pour la majorité des gens (les gens qui sont au centre de la gaussienne) les cas bizarroïdes le genre de logique de notre médecine n'est pas adapté à réfléchir dessus..

Actuellement il y a un seul médecin à qui je fais confiance et qui me propose des solutions adaptées à mon cas et innovante il n'est pas spécialiste de paraplégie.. pour mémoire c'est avec lui que je avais réfléchi il y a quelques mois à prendre des stéroïdes et qui m'avait conseillé de venir sur le forum pour les détails, ce qui avait beaucoup fait rigoler certains membres du forum sur la sériosité de ce médecin...

Enfin tu vois quoi...

 

[MeRevoilaAssezVite]

Il faut voir le verre à moitié plein, restes optimiste.

Tu progresses à ton rythme et sa ce voit dans tes retours sur le forum, continue et ne baisse pas les bras, tout finit par payer.

Et tu amélioreras ta condition au mieu de se que tu puisses faire.

Mais rester optimiste est là meilleur solution et sa te permettra d’avancer malgré les embûches.

 

[Altur]

Wow
Première injection GH hilma 2 U.I.
Le soir après du sport.

A jeun, je me dis je vais rester a jeun une demi-heure histoire d'intégrer la GR correctement.

Et en fait j'ai pas eu besoin de manger j'ai pris une whey, ça fait pas remonter les sucres après la GH je pense que c'est ok et ben j'ai pas eu faim toute la nuit et ce genre de chose m'arrive jamais..
Rêves très colorés, même si pas de souvenirs persistant..

Du bon repos avec le ventre vide et pas de sensation de faim ,
un super facteur d'équilibre..

 

[Altur]

2 u.i., c'est la dose
garde ton teint de rose
Je pense faire ça tout le temps le soir, et seulement quand j'ai le ventre assez vide niveau hydrate

 

[Altur]

Depuis que je prends de la GH je me fais plus mal meme en faisant beaucoup d'exercices qui avant me faisait des problèmes de contractures paravertébraux

bien ce problème là il a disparu je comprends pas pourquoi?

---

En en tout cas, petite dose de GH ça m'a vraiment l'air d'être un facteur de santé...
Je prends plus rien d'autre..
Un peu de glutamine j'ai même quasiment arrêter la whey j'ai remplacé par des œufs...
Mais je me demande si ça charge pas un peu le foie..
Je suis à 68 kg , j etais a 66,6
J'ai clairement pris du muscle dorsal abdos mais un peu de gras aussi.
Très mauvais cardio surtout à la marche aucune endurance.
Du coup je repartis des petites séries d'exo un peu toute la journée.

 

[Altur]

G.H. 2 U.I., finalement je continue à la prendre le soir, ça me fait tellement bien dormir.. j'ai essayé une fois le matin et je la sens toute la journée, ce qui m'a vraiment surpris.

C est pas désagréable, comme sensation pas spécialement agréable non plus il y a un truc qui est présent qui est pas là d'habitude..
Mal de crâne depuis 2 jours je me suis peut-être enflammé la nuque et le muscle de la mâchoire en faisant trop d'exercices autour des épaules...
Mais c'est peut-être la GH,
j'avais déjà eu des mauxt de crâne en montant la GH lors d'un premier essai il y a une année... ce qui m'avait fait arrêter d'ailleurs mais cette fois je vais continuer...

 

[pzgren]

Tu prends de la pharma?

 

[Altur]

Hilma, sur les conseils de Freezer.
J'avais une commande de chinoise en route je vais pouvoir comparer

 

[Altur]

Pharma j'ai pas les moyens je suis Suisse mais quand même le budget GH Farma c'est juste du délire.

 

[pzgren]

Même à 2UI par jour?
T’as calculé le prix de revient quotidien?

 

[Altur]

Même à 2UI par jour?
T’as calculé le prix de revient quotidien?

220 fr les 5mg, soit 16 u.i.
On est à 30 € par jour, pour 2 U I. au prix pharmacie suisse.
900 € par mois.

Si je dépense plus rien d'autre ça le fait

Hilma 225€ les 100 u i.
60 u.i. par mois = 135 euro par mois, en théorie.. en pratique probablement 200 €, des fois un flacon se trouble, on en perd un peu..
Effectivement je pourrais mettre un peu plus que ça pour la qualité Pharma mais pas au prix suisse quand même ...
J'habite sur la frontière pour les produits pharma je vais en chercher en France souvent parce que c'est 10 fois moins cher mais pas pour la GH ça a l'air de se valoir partout en Europe plus ou moins

 

[Altur]

J'ai dépassé la barre des 70 kilos soit 4 kg de plus en quelques mois je sais pas ce que c'est il y a un peu de muscle dedans plusieurs centimètres en plus au niveau des bras et des cuisses le tour de torse est stable voilà les photos c'est pas joli à voir

 

[Altur]