Re : Dans l'arène...
Je te trouve superbe mon poto.
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Dans l'arène...
- Initiateur de la discussion Castle
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Re : Dans l'arène...
Toi tu veux des talons lol
Toi tu veux des talons lol
I
invité
Re : Dans l'arène...
bravo,un physique en métal précieuxssmilesourire
bravo,un physique en métal précieuxssmilesourire
Re : Dans l'arène...
je me trompais pas lorsque je te disais dans un message précédent que tu risquais de surprendre du monde dans le bon sens,à commencer par moi:surprise:
chapeau!
je me trompais pas lorsque je te disais dans un message précédent que tu risquais de surprendre du monde dans le bon sens,à commencer par moi:surprise:
chapeau!
Re : Dans l'arène...
Super Gold, belle ligne et bonne qualité, creuse encore !!! ;-)
Super Gold, belle ligne et bonne qualité, creuse encore !!! ;-)
OP
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Re : Dans l'arène...
C'est prévu ;-)
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Re : Dans l'arène...
pouffffffffffffffffffffffffffffff !!!!
superbe putain , et bien à force de pleurer je ne pensais pas que tu étais arrivé déjà avec cette qualité
comme quoi tu aimes bien te faire plaindre cono , mais au final tu nous montres une tof de dingue
pouffffffffffffffffffffffffffffff !!!!
superbe putain , et bien à force de pleurer je ne pensais pas que tu étais arrivé déjà avec cette qualité
comme quoi tu aimes bien te faire plaindre cono , mais au final tu nous montres une tof de dingue
Re : Dans l'arène...
belle qualité et que dire du reste .... beau boulot le ducatiste
belle qualité et que dire du reste .... beau boulot le ducatiste
OP
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Re : Dans l'arène...
Merci les gars, du fond du coeur, merci
Merci les gars, du fond du coeur, merci
I
invité
Re : Dans l'arène...
rien de plus que TITO , la vache , mec ! tu es magnifique , alors là je dis respect :thumbup:
rien de plus que TITO , la vache , mec ! tu es magnifique , alors là je dis respect :thumbup:
Re : Dans l'arène...
c'est possible mon ami ,remets-toi en diete :youpi::thumbup:
pareil c est le physique que j aimerais revoir chez moi
c'est possible mon ami ,remets-toi en diete :youpi::thumbup:
OP
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Re : Dans l'arène...
C'est clair, si j'y suis arrivé c'est que beaucoup de monde peut le faire
C'est clair, si j'y suis arrivé c'est que beaucoup de monde peut le faire
Re : Dans l'arène...
il faut que je retrouve la motivation alors
- - - Mise à jour - - -
pufff le probleme c est que tu as totalement raison
il faut que je retrouve la motivation alors
- - - Mise à jour - - -
pufff le probleme c est que tu as totalement raison
Re : Dans l'arène...
Bravo gold super boulot :nice: quelle évolution ! Lâches rien tu vas tout péter !
Bravo gold super boulot :nice: quelle évolution ! Lâches rien tu vas tout péter !
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Re : Dans l'arène...
Vraiment hâte d'être au 31, pour te rassurer j'ai deux poto qui font la compétition aussi et ils sont à des années lumières de ton niveau de prépa pour le moment alors ne lâche rien !
Vraiment hâte d'être au 31, pour te rassurer j'ai deux poto qui font la compétition aussi et ils sont à des années lumières de ton niveau de prépa pour le moment alors ne lâche rien !
Re : Dans l'arène...
Franchement au top mon gros, et tu a du mérite tu le sais, faire ça solo c'est du lourd.
Très bon physique, hâte de te voir tout beau sur scène. :thumbup:
Franchement au top mon gros, et tu a du mérite tu le sais, faire ça solo c'est du lourd.
Très bon physique, hâte de te voir tout beau sur scène. :thumbup:
Re : Dans l'arène...
SU-PER-BE !!! De toute manière au travers de tes "posts" on voit que tu es quelqu'un avec un fort caractère, rigoureux... Je ne suis pas étonné !
SU-PER-BE !!! De toute manière au travers de tes "posts" on voit que tu es quelqu'un avec un fort caractère, rigoureux... Je ne suis pas étonné !
OP
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Re : Dans l'arène...
Je ne cesse de le répéter mais merci, merci à vous tous, ça me touche énormément.
Je ne cesse de le répéter mais merci, merci à vous tous, ça me touche énormément.
Re : Dans l'arène...
Tu mérite, fallait en avoir une sacré paire pour se lancer solo. Et quand on voit le résultat, on ne peut que respecter ton travail. Et chapeau pour tes bras, bon en global évidemment tu est nikel mais tes bras j'ai vraiment adoré, bien proportionné, beau galbe. Accroche toi gros, tu a déjà fait un super boulot !
Tu mérite, fallait en avoir une sacré paire pour se lancer solo. Et quand on voit le résultat, on ne peut que respecter ton travail. Et chapeau pour tes bras, bon en global évidemment tu est nikel mais tes bras j'ai vraiment adoré, bien proportionné, beau galbe. Accroche toi gros, tu a déjà fait un super boulot !
OP
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Re : Dans l'arène...
Comme convenu, voici la diète que m'a préparée une amie prof' de fitness. Je m'en suis servi l'été dernier comme étalon pour voir si j'étais capable de tenir une diète plus ou moins stricte dans l'optique de faire une compétition un jour avec toute la rigueur que ça implique. Au final j'ai été assez satisfait des résultats (photo actuelle de mon avatar) donc je me suis dit, pourquoi pas...
AU REVEIL: jus de citron dans de l'eau tiède + 5 gr BCAA
PETIT DEJEUNER: crêpes protéinées: 35gr de whey + 40gr flocons avoine+ 2 oeufs entiers + 150gr blanc d'oeuf liquide + 20cl de lait
café
TOTAL: 631 Kcal - glucides: 47,3gr - protéines: 55,9gr - lipides: 18,6gr
COLLATION: 20 amandes + 1 pomme + 23gr de caséine
TOTAL: 304Kcal - glucides: 27,1gr - protéines: 26,5gr - lipides: 11,2gr
REPAS 3: 200gr de féculents complets + 200gr de poisson ou viande + yaourt 0% aux fruits
TOTAL: 541Kcal - glucides: 60,5gr - protéines: 35gr - lipides: 10,1gr
PRE TRAINING: 23gr de whey + 5gr BCAA + 1,5gr carnitine
TOTAL: 137Kcal - glucides: 2,5gr - protéines: 24,1gr - lipides: 1,7gr
POST TRAINING: 23gr de whey + 14gr de caséine + 5gr BCAA
TOTAL: 232Kcal - glucides: 2,6gr - protéines: 40gr - lipides: 2,2gr
REPAS 5: 300gr de légumes + 200gr de poisson ou viande
TOTAL: 325Kcal - glucides: 23,5gr - protéines: 37gr - lipides: 12,3gr
AVANT LE COUCHER: quelques amandes + 23gr caséine
TOTAL: 222Kcal - glucides: 2,1gr - protéines: 21gr - lipides: 10,9gr
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 2392Kcal - glucides: 165,6gr - protéines (animales seulement): 227,1gr - lipides: 67,1gr
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Pour info en ce moment j'oscille entre 75 et 76kg, par contre ce qui me choque c'est le ratio protéines/poids de corps: quasiment 3gr/kg poids de corps ! ! ! ! Avec le recul, je pige pas comment j'ai pu perdre du poids avec un tel ratio. Ca fait 10 fois que je refais mes calculs impossible de piger s'il y a une erreur ou pas...
Comme convenu, voici la diète que m'a préparée une amie prof' de fitness. Je m'en suis servi l'été dernier comme étalon pour voir si j'étais capable de tenir une diète plus ou moins stricte dans l'optique de faire une compétition un jour avec toute la rigueur que ça implique. Au final j'ai été assez satisfait des résultats (photo actuelle de mon avatar) donc je me suis dit, pourquoi pas...
AU REVEIL: jus de citron dans de l'eau tiède + 5 gr BCAA
PETIT DEJEUNER: crêpes protéinées: 35gr de whey + 40gr flocons avoine+ 2 oeufs entiers + 150gr blanc d'oeuf liquide + 20cl de lait
café
TOTAL: 631 Kcal - glucides: 47,3gr - protéines: 55,9gr - lipides: 18,6gr
COLLATION: 20 amandes + 1 pomme + 23gr de caséine
TOTAL: 304Kcal - glucides: 27,1gr - protéines: 26,5gr - lipides: 11,2gr
REPAS 3: 200gr de féculents complets + 200gr de poisson ou viande + yaourt 0% aux fruits
TOTAL: 541Kcal - glucides: 60,5gr - protéines: 35gr - lipides: 10,1gr
PRE TRAINING: 23gr de whey + 5gr BCAA + 1,5gr carnitine
TOTAL: 137Kcal - glucides: 2,5gr - protéines: 24,1gr - lipides: 1,7gr
POST TRAINING: 23gr de whey + 14gr de caséine + 5gr BCAA
TOTAL: 232Kcal - glucides: 2,6gr - protéines: 40gr - lipides: 2,2gr
REPAS 5: 300gr de légumes + 200gr de poisson ou viande
TOTAL: 325Kcal - glucides: 23,5gr - protéines: 37gr - lipides: 12,3gr
AVANT LE COUCHER: quelques amandes + 23gr caséine
TOTAL: 222Kcal - glucides: 2,1gr - protéines: 21gr - lipides: 10,9gr
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TOTAL: 2392Kcal - glucides: 165,6gr - protéines (animales seulement): 227,1gr - lipides: 67,1gr
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Pour info en ce moment j'oscille entre 75 et 76kg, par contre ce qui me choque c'est le ratio protéines/poids de corps: quasiment 3gr/kg poids de corps ! ! ! ! Avec le recul, je pige pas comment j'ai pu perdre du poids avec un tel ratio. Ca fait 10 fois que je refais mes calculs impossible de piger s'il y a une erreur ou pas...
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Re : Dans l'arène...
Ta copine est cale je te le confirme elle te fait tourner avec une matrice en post training ce qui est assez rare encore. Peros j'aurais juste modifie la répartition de la carnitine
Par curiosite tu as un total de combien de proteine toutes sources confondues ( je suis sur que tu as atteints le seuil de thermogenese )
Ta copine est cale je te le confirme elle te fait tourner avec une matrice en post training ce qui est assez rare encore. Peros j'aurais juste modifie la répartition de la carnitine
Par curiosite tu as un total de combien de proteine toutes sources confondues ( je suis sur que tu as atteints le seuil de thermogenese )
OP
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Re : Dans l'arène...
En comptant toutes les sources on tombe sur un très gros 277gr de protéines, quand j'ai vu ça hier j'ai limité au mieux sachant que j'ai supprimé quelques cl par-ci par-là de lait de soja que j'utilisais avec mes shakes de prot'.
Pour la prise de carnitine, c'est de mon propre fait, en fait il me restait un fond de pot du coup je l'ai inclus pour faire au mieux.
En comptant toutes les sources on tombe sur un très gros 277gr de protéines, quand j'ai vu ça hier j'ai limité au mieux sachant que j'ai supprimé quelques cl par-ci par-là de lait de soja que j'utilisais avec mes shakes de prot'.
Pour la prise de carnitine, c'est de mon propre fait, en fait il me restait un fond de pot du coup je l'ai inclus pour faire au mieux.
Re : Dans l'arène...
Ok pour la carnitine
Pour tes glucides tu n'as pas du tout en peri training on est d'accord ( ce n'est pas une critique )
Je serais toi je ne chercherais pas à reduire la quantite de proteine pour deux raisons
il y a la publication d'une étude par Paul J. Arciero et al. ( 2013 ) qui a constaté que "augmentation de l'apport en protéines et fréquence des repas réduit la graisse abdominale" (Arciero. 2013). Pour résumer l'apport en proteine doit avoisiner 35% du total calorique ( etude chez l'homme )
Plus récent tu as McAllan, Liam, et al. «La qualité des protéines et la protéine Ratio glucides dans un régime riche en matière grasse influences bilan énergétique et le microbiote intestinal chez les souris C57BL/6J." PLoS ONE 9.2 (2014): e88904 qui la confirme mais qui va un peu plus loin ( bon c'est chez des rats donc quelques bémols ). Pour résumer 40 % apport total en proteine mais la qualite de la proteine est importante la whey est supérieur à toutes les autres sources de proteines. Les effets anti-obésogéniques, anti-diabétiques et anti-hyperlipidémiques ne sont survenues qu'avec la whey ( on chez le rat on l'oublie pas merci )
Ok pour la carnitine
Pour tes glucides tu n'as pas du tout en peri training on est d'accord ( ce n'est pas une critique )
Je serais toi je ne chercherais pas à reduire la quantite de proteine pour deux raisons
il y a la publication d'une étude par Paul J. Arciero et al. ( 2013 ) qui a constaté que "augmentation de l'apport en protéines et fréquence des repas réduit la graisse abdominale" (Arciero. 2013). Pour résumer l'apport en proteine doit avoisiner 35% du total calorique ( etude chez l'homme )
Plus récent tu as McAllan, Liam, et al. «La qualité des protéines et la protéine Ratio glucides dans un régime riche en matière grasse influences bilan énergétique et le microbiote intestinal chez les souris C57BL/6J." PLoS ONE 9.2 (2014): e88904 qui la confirme mais qui va un peu plus loin ( bon c'est chez des rats donc quelques bémols ). Pour résumer 40 % apport total en proteine mais la qualite de la proteine est importante la whey est supérieur à toutes les autres sources de proteines. Les effets anti-obésogéniques, anti-diabétiques et anti-hyperlipidémiques ne sont survenues qu'avec la whey ( on chez le rat on l'oublie pas merci )
OP
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Re : Dans l'arène...
En ce moment, vu la violence de mes séances, je m'accorde un petit 20-25gr de dextrose en post training. Étant à un mois et demi tout rond de l'échéance, je me laisse une petite semaine voir 10 jours pour juger du bénéfice ou non (plutôt positif à l'heure actuelle) de cet ajout.
Début mai je vais m'orienter vers des suppléments de meilleure qualité (isolat et caséinate de calcium), de même que je me tournerais vers une whey plus pure que celle que j'utilise le matin pour mes crêpes.
En ce moment, vu la violence de mes séances, je m'accorde un petit 20-25gr de dextrose en post training. Étant à un mois et demi tout rond de l'échéance, je me laisse une petite semaine voir 10 jours pour juger du bénéfice ou non (plutôt positif à l'heure actuelle) de cet ajout.
Début mai je vais m'orienter vers des suppléments de meilleure qualité (isolat et caséinate de calcium), de même que je me tournerais vers une whey plus pure que celle que j'utilise le matin pour mes crêpes.
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Re : Dans l'arène...
Merci du partage Gold :nice: tu as de la chance de pouvoir atteindre un tel niveau de sèche avec des glucides.
Merci du partage Gold :nice: tu as de la chance de pouvoir atteindre un tel niveau de sèche avec des glucides.
Re : Dans l'arène...
Pas de caséinate de calcium mais plutôt une caseine micellaire je dirais
Pas de caséinate de calcium mais plutôt une caseine micellaire je dirais
OP
OP
Re : Dans l'arène...
Je tourne à la micellaire et niveau dissolution c'est parfois pas terrible (dépôt au fond du shake impossible à dégager en secouant sans faire un A.V.C) j'avais bien aimé la caséinate de calcium (pour sa texture et son aspect "tient au ventre") quand j'avais essayé ça il y a un moment. Je la trouvais plus sympa au vu du faible apport glucidique aussi.
Petit à petit je vais réduire les glucides de la diète pré-citée afin de partir sur de la vraie sèche (enfin de mon point de vu car il y aura sûrement un paquet d'erreurs) pour attaquer le 1er mai. Je posterais mes modif'.
A un mois et demi de la compèt' j'ai qu'une envie c'est d'y être, rien n'est fait il y a encore un peu de temps mais j'ai pas lâché, craqué oui, mais pas lâché, merci à vous tous.
Je tourne à la micellaire et niveau dissolution c'est parfois pas terrible (dépôt au fond du shake impossible à dégager en secouant sans faire un A.V.C) j'avais bien aimé la caséinate de calcium (pour sa texture et son aspect "tient au ventre") quand j'avais essayé ça il y a un moment. Je la trouvais plus sympa au vu du faible apport glucidique aussi.
Petit à petit je vais réduire les glucides de la diète pré-citée afin de partir sur de la vraie sèche (enfin de mon point de vu car il y aura sûrement un paquet d'erreurs) pour attaquer le 1er mai. Je posterais mes modif'.
A un mois et demi de la compèt' j'ai qu'une envie c'est d'y être, rien n'est fait il y a encore un peu de temps mais j'ai pas lâché, craqué oui, mais pas lâché, merci à vous tous.
Re : Dans l'arène...
Salut Gold,
Quelle marque de caséine micellaire utilise tu?
J'utilise celle de nutri et elle se dissout parfaitement bien si tu ne l'as pas encore essayer...
Salut Gold,
Quelle marque de caséine micellaire utilise tu?
J'utilise celle de nutri et elle se dissout parfaitement bien si tu ne l'as pas encore essayer...
