Si tu cuis ton riz avec la même dose d'eau et le même timing, ça va, mais si jamais tu changes un paramètre, les macros de ton riz vont changer forcément. C'est pour cela qu'on préfère le riz cru.
Perso je prépare en grande quantité le weekend pour la semaine, mais en gros je pèse cru puis après cuisson, et avec une règle de 3 je détermine les équivalence cru/cuit pour les portions de chaque jours.
Tout à fait d'accord avec toi.
Salut,Je viens de me rendre compte que j'ai totalement oublié de vous partager ma diète.
Repas 1)(5h30) 6 œufs, 100g riz basmati, 50g fruit rouge, 10ml huile de noix, 2 capsule Daily vitamins, 4g BCAA.
Total: 637Kcal, 43P, 27G, 39L
Intra workout (7h) 50g isolat whey, 5g creatine.
Total: 181Kcal, 42P, 0G, 0L
Repas 2) (8h30) post training, 300g legumes 250g saumon, 100g riz thai, 10ml huile d'olive, 40g amandes, 4g BCAA.
Total: 743Kcal, 62P, 37G, 39L
Repas 3) (12h00) 300g legumes, 6 œufs, 10ml huile d'avocat.
Total: 603Kcal, 48P, 15G, 39L
Repas 4) (16h00) 300g legumes, 200g viande blanche, 10ml huile de colza.
Total: 362Kcal, 48 P, 14G, 13L
Repas 5) (20h00) 300g legumes, 200g viande rouge, 10ml huile d'olive.
Total: 404Kcal, 46P, 13G, 20L
Total: 2930Kcal 289P (247 animales) 106G 150L
Poids Taille 1m87 Poids102kg
Avec cette diète je prend 0,5kg par semaine (2kg par mois) sous 300mg testo e/s
Vous en pensez quoi ?
Un peut trop de lipide et pas assez de glucide ?
@Viper si tu passe par la ton avis m'intéresse.
La diète n'est pas très calorique, mais pour le moment la muscu est ma seule activité physique, donc ça me suffit pour prendre du poids.
Pour l'intra je voulais prendre du peptopro mais c'est beaucoup trop cher pour moi…
Vous pensez qu'un peu de malto serait utile ?
J'attends vos avis !
top le squat et le terre, dans pas longtemps ça sent les 4 plaques au terre c'est bon tout ça
top le squat et le terre, dans pas longtemps ça sent les 4 plaques au terre c'est bon tout ça
Essayer de monter un poil le couché pour équilibrer et c'est nickel
Je t'avouerai être pareil : je met + au terre qu'au squat et mon couché est en retrait...
Si tu le pratiques que 2 semaines par an c'est encore mieux, ça veut dire que tu as une belle marge c'est top
Bien tout ça potoSalut les gars, petit retour de la semaine !
Bon la petite gêne à l'épaule a disparu, par contre cette semaine j'ai plus travailler en hypertrophie qu'en lourd sur les mouvements d'épaule.
Sinon mon frère ma fais remarquer que mes mollets étaient ridicule et pour être honnête il n'a pas tort.
J'ai complètement négligé les mollets (honte à moi), je vais rectifier ça, si vous avez des idées d'exos je suis preneur, je vais regarder ça de ma côté.
La diète se déroule bien, grâce à vos conseils je vais la modifier la semaine prochaine.
En ce beau jour de "repos" je me suis fais une séance ultra intense pour m'amuser, ça donne sa :
Dv haltère assis 4x8 (26kg)
----------------
Rowing haltère unilatéral (droit) 1x8 (44kg)
Rowing haltère unilatéral (gauche) 1x8 (44kg)
Curl haltère (droit) 1x8 (18kg)
Curl haltère (gauche) 1x8 (18kg)
Sans repos 4 séries d'affilée de chaque avec 8 reps et dans l'ordre mentionné plus haut.
Je me suis juste autorisé une gorgée d'eau entre chaque "round".
J'étais en sueur et je respirais comme en boeuf
Par contre choses beaucoup moins sympas, j'ai voulu vous prendre deux trois photos…
Bon bah avec la peau s'est dégueulasse on ne va pas ce mentir…
Putain se moment ou ta envie de prendre un cutter et de tout virée…
Je me raccroche à ma force qui augmente, c'est déjà ça.
En power c'est le but recherché oui, je sais qu'en body je suis tout l'inverse volontairement pour conserver le + de tension possible
C'est vrai que quand j'étais jeune je montais tout en haut des arbres pour sentir le vent avec une envie de volé.
ça m'a d'ailleurs valu de tomber de 6 mètres de haut (une branche a cassé).
Mon père est très routine aussi, et comme j'étais tout le temps avec ça peut être sa ?
Je préfère effectivement le 3rm au 1rm.
Les levages explosif j'en fais beaucoup, par exemple sur mon deadlift je suis assez explosif, plus comme @Castellanos sur ses vidéo que Rogue qui lui maitrise vraiment la charge tout doucement.
Je pense que ça me plairait bien ouep !
J'ai obtenu de gros mollets en faisant du tapis roulant, en alternant une séance sur deux avec du jogging et de la marche inclinée
Tout le reste,pendant des années, ne m'a apporté aucun résultat.
Comme quoi beaucoup de principes d'entraînement sur ce muscle ne sont pas valable pour tout le monde.
Tu devrais allez loin avec beaucoup de travail. Pour le stress perso j'ai vécu des choses très similaires à ce que toi tu as vecue, donc je connais. Il faut t'extérioriser.
