Gracias amigo
JOURNAL PROGRESSION
- Initiateur de la discussion VR6synchro
- Date de début
MARDI 15 JUIN 2021
BENCH 1X90/12X75/12X75/10X75 3mn
DIPS +20kg 12/12/10 2mn
EXTENSION POULIE HTE TRICEPS 4X12
CURL BARRE olympique 35kg 12/12/12/10
ELEVATION LAT/DEVANT/OISEAU/DVLPPE avec 2disques de 5Kg
20 reps par exo enchaine les 4 a la suite(ca brule)*
3 TOURS 1mn30 repos
BENCH 1X90/12X75/12X75/10X75 3mn
DIPS +20kg 12/12/10 2mn
EXTENSION POULIE HTE TRICEPS 4X12
CURL BARRE olympique 35kg 12/12/12/10
ELEVATION LAT/DEVANT/OISEAU/DVLPPE avec 2disques de 5Kg
20 reps par exo enchaine les 4 a la suite(ca brule)*
3 TOURS 1mn30 repos
MERCREDI 16 JUIN 2021
LEVER 6H
8H30 50 mn cardio a jeun
30mn tapis 8km/h + 20mn rameur
LEVER 6H
8H30 50 mn cardio a jeun
30mn tapis 8km/h + 20mn rameur
En salle et chez moi
A la maison g une trap bar .une barre olympique,170kg de poids ,un bench , dips et traction et banc lombaire
Et kettlbell 16,24,et 32kg
Et divers accessoire....
A la maison g une trap bar .une barre olympique,170kg de poids ,un bench , dips et traction et banc lombaire
Et kettlbell 16,24,et 32kg
Et divers accessoire....
Il me faudrait une cage squat pour remplacer mon banc bench(plus polyvalent) une poulie ,un rameur et un airbike et là je suis o top
J irais en salle qu occasionnellement...
J irais en salle qu occasionnellement...
Le Rack900 de décathlon est super question rapport qualité prix, c'est pas un rack pro mais il est assez polyvalent et pas cher pour 500€
Rack de musculation - Traction / Squat / Développé couché / Tirage dos
Rack de musculation - Traction / Squat / Développé couché / Tirage dos au prix de ★ 495€ ★ sur Decathlon.fr. Notre équipe de conception a développé ce rack pour la pratique de la musculation avec poids, haltères et charges guidées.
www.decathlon.fr
Merci du tuyau
Avec la reouverture des salles,je guette le boncoin ,il va surement avoir de bonnes affaires,les gens vont se debarasser de leur materiel ,je le sens bien
Avec la reouverture des salles,je guette le boncoin ,il va surement avoir de bonnes affaires,les gens vont se debarasser de leur materiel ,je le sens bien
Cage de cross training Functional cage
4003 Cette cage signée SVELTUS permet de réaliser une multitude d’exercices en poids de corps (tractions) et en charge libre (squat, développé couché, ect...) Idéale dans le cadre du crosstraining, ou pour les circuits training. De conception ultra robust
tres tres bien explique poto
ca me servira de base
Pas mal mais pour la différence de prix prend directement la cage decathlon, tu as la poulie avec et franchement elle dépanne bien.je pensais acheter ca au debutCage de cross training Functional cage
4003 Cette cage signée SVELTUS permet de réaliser une multitude d’exercices en poids de corps (tractions) et en charge libre (squat, développé couché, ect...) Idéale dans le cadre du crosstraining, ou pour les circuits training. De conception ultra robustshop.sveltus.com
V aller à décathlon si on peut la voir
La sveltus un poto à la même et c solide
La poulie je pense on peut remplacer ça par des élastique
J en ai de différentes résistances
Meme un qui a 100kg en fin course... je te raconte meme pas la difficulté du bazar!!!
J en ai de différentes résistances
Meme un qui a 100kg en fin course... je te raconte meme pas la difficulté du bazar!!!
c'est vrais qu'elle à l'air pas mal en plus tu as un support pour faire du rowing T-bar si je vois bien, ce qui peut être intéressant pour les dorsaux.
Ouais je vois que t'es déjà bien équipé @VR6synchro 
@Freezer: tu as testé le rack? ça paraît léger mais si tu dis que c'est du solide, je te crois. Bon plan à priori en tout cas
@Freezer: tu as testé le rack? ça paraît léger mais si tu dis que c'est du solide, je te crois. Bon plan à priori en tout cas
Je fais tout avec, bon tu va pas charger des barres à 300kg mais la cage supporte 200kg donc à moins d'être déjà pro peu de personnes utilisent plus à l’entraînement en dehors des squats.Ouais je vois que t'es déjà bien équipé @VR6synchro
@Freezer: tu as testé le rack? ça paraît léger mais si tu dis que c'est du solide, je te crois. Bon plan à priori en tout cas
Bien noté et bon à savoir
c’est vrai que jusqu’à 200kg, y’a déjà de quoi faire.Tu t’entraînes pas en salle @Freezer? Ou c’est en complément de la salle?
Je m’entraîne un peu partout lol, dans 3 salles, Basic fit pour l'horaire 7/7 24/24 et 2 petites salles indépendantes pour le matos et le professionnalisme.Bien noté et bon à savoir
Tu t’entraînes pas en salle @Freezer? Ou c’est en complément de la salle?
Dans un parc avec un parcours street WO, les beaux jours c'est super.
Chez moi, quand mon horaire de taf est trop serré ou cumulé avec mes cours de coaching privé.
Dimanche 20 juin 2021
Lever 8h
Cardio a jeun de 10h à 10h45
20mn tapis 8,5km/
20mn circuit poids de corps
Lever 8h
Cardio a jeun de 10h à 10h45
20mn tapis 8,5km/
20mn circuit poids de corps
Bonjour tout le monde
C l été, l appétit diminuant,je vais profiter pour dégraisser un peu
V modifier structure programme
Ma base sera là même (bench squat deadlift,mais plus en 5x5 plutôt en 3x10-12 avec 70% du maxi et temps repos plus court et ajouter du volume avec du circuit training pdc ( fentes ,pompes, dips, traction....avec temps repos court)
Je pense faire ça jusqu’à la rentrée septembre
Question nutrition v concentre glucides autour training
Je m’entraîne le matin, donc mon repas du midi (qui est mon post training)sera le dernier contenant dés glucides
Le reste sera protéine lipides et legumes peut être un fruit ou deux vers 17h on verra comment mon corps reagi
Je vous tient au courant
C l été, l appétit diminuant,je vais profiter pour dégraisser un peu
V modifier structure programme
Ma base sera là même (bench squat deadlift,mais plus en 5x5 plutôt en 3x10-12 avec 70% du maxi et temps repos plus court et ajouter du volume avec du circuit training pdc ( fentes ,pompes, dips, traction....avec temps repos court)
Je pense faire ça jusqu’à la rentrée septembre
Question nutrition v concentre glucides autour training
Je m’entraîne le matin, donc mon repas du midi (qui est mon post training)sera le dernier contenant dés glucides
Le reste sera protéine lipides et legumes peut être un fruit ou deux vers 17h on verra comment mon corps reagi
Je vous tient au courant
Dernière édition:
PS: pensez à boire beaucoup d eau
LUNDI 21 JUIN 2021
9H TRAINING
SQUAT gamme montante jusqua 1x1OOkg+3X10 80kg 2mn repos
PRESSE 45° 4X20 1.30mn repos
MOLLET a la presse 3x15 idem
LEG extension unilat 3 SERIE max rep 3 isometrie, 3s excentrique ,remonte xplo pas repos entre serie
extension banc lombaire 45° unilat 3 SERIE max de rep pas repos entre serie
20mn rameur
9H TRAINING
SQUAT gamme montante jusqua 1x1OOkg+3X10 80kg 2mn repos
PRESSE 45° 4X20 1.30mn repos
MOLLET a la presse 3x15 idem
LEG extension unilat 3 SERIE max rep 3 isometrie, 3s excentrique ,remonte xplo pas repos entre serie
extension banc lombaire 45° unilat 3 SERIE max de rep pas repos entre serie
20mn rameur
MARDI 22JUIN 2021
10H30 TRAINING
BENCH 75kg 12/12/10/10 3mn repos
DIPS +10kg 12/12/12 + DIPS PDC max de reps 2 serie 2mn repos
ECARTE POULIE allonge sur banc 3Xmax rep
TIRAGE poulie hte supination 4X12-15(non cambree,pour pas sentir dos,que les biceps)
CURL poulie 3 X20
CURL BARRE OLYMP 3x 21 rep(7.7.7)
10H30 TRAINING
BENCH 75kg 12/12/10/10 3mn repos
DIPS +10kg 12/12/12 + DIPS PDC max de reps 2 serie 2mn repos
ECARTE POULIE allonge sur banc 3Xmax rep
TIRAGE poulie hte supination 4X12-15(non cambree,pour pas sentir dos,que les biceps)
CURL poulie 3 X20
CURL BARRE OLYMP 3x 21 rep(7.7.7)
MERCREDI 23 JUIN 2021
8H30 CARDIO a jeun
40mn +Abdos et mollets
8H30 CARDIO a jeun
40mn +Abdos et mollets
The Complete Strength Training Guide
What does it take to reach your strength potential? Get programs and advice for beginner, intermediate, and advanced stages. by Greg Nuckols What does it take to reach your strength potential? And what do the steps to do so look like? I couldn’t find a complete, accessible overview anywhere, so...
www.strongerbyscience.com
Si vous n'êtes pas encore maigre, continuez à couper. Si votre condition physique fait toujours défaut, continuez de l'améliorer. Si votre sommeil et votre alimentation sont toujours médiocres et que votre stress est toujours élevé, continuez à travailler pour régler ces problèmes.
IL a tout resume....
IL a tout resume....
Bonjour a tous
dans l article au dessus;il est dit que plus on est gras,plus il est difficile de prendre du muscle
le gras produit l hormone aromatase, donc(selon moi):
avant de commencer cure ,il faut body fat pas trop eleve,sinon ca sert a rien a part etre ENCORE plus gras a la fin
MA QUESTION est de savoir si ca serait utile quand on a un body fat eleve,de prendre des anti aromatase,coupler bien sur avec diete deficit calorique et ,entrainement adapte?
Quelqu un a t il deja testerca?
Si oui quel resultat?
MERCI
dans l article au dessus;il est dit que plus on est gras,plus il est difficile de prendre du muscle
le gras produit l hormone aromatase, donc(selon moi):
avant de commencer cure ,il faut body fat pas trop eleve,sinon ca sert a rien a part etre ENCORE plus gras a la fin
MA QUESTION est de savoir si ca serait utile quand on a un body fat eleve,de prendre des anti aromatase,coupler bien sur avec diete deficit calorique et ,entrainement adapte?
Quelqu un a t il deja testerca?
Si oui quel resultat?
MERCI
How to Bulk Without Getting Fat — The Definitive Guide To Bulking
This 10,000-word bulking guide, based on coaching clients online over the last decade, will show you how to adjust your diet to gain muscle, without making the mistakes that cause people to stagnate or get fat.
rippedbody.com
Effectivement tu as tout à fait raison. Plus tu es gras quand tu commances une pdm, plus tu vas prendre du gras.
Il ne faut cependant pas être archi sec non plus parce que ça ne va pas.
C'est une balance à trouver pour chacun.
Le problème de prendre des AI, en deficit calorique ou non, c'est que tu vas faire descendre ton taux d'E2. Et si tu n'es pas en cure, et que tu n'es pas une femme, ton taux est de base très bas.
Comme tu peux le voir, ton taux actuel devrait se situer entre 22 et 49ng/l.
Le risque d'un AI, c'est de voir ce taux se réduire trop, voire atteindre un crash. Et là, ce n'est plus du tout l'effet escompté.
Sans parler de crash, unt aux réduit d'E2 va provoque des douleux articulaires car tes articulations ne seront plus assez lubrifiées.
