Maxence tu penses que je suis trop bas? Je me suis basé sur le post de Swat de 2g de prot par kg
Peau détendue du ventre après perte de poids.
- Initiateur de la discussion vanack
- Date de début
je suis carrément à la ramasse... et très énervé.....
Augmente tes lipides.
Si ton but n'est pas d'obtenir une "shape" de concours, essaie de tenir le coup trois semaines en passant à 45Gr d'hydrates/jour, puis tu en consommeras un peu plus, mais à des moments clés, comme au levé et avant l'entrainement. Je pencherais pour 80Gr d'hydrates par jour, issus de flocons d'avoine au matin, par exemple, et une boisson énergétique (généralement composée de 45Gr d'hydrates) pendant l'entrainement, ou des hydrates complexes avant l'entrainement.
Oui, tu quitteras la cétose, mais tu ne feras pas de gras et tu te sentiras beaucoup mieux. Les choses invivables, je suis contre, sauf dans le cadre compétition.
Si ton but n'est pas d'obtenir une "shape" de concours, essaie de tenir le coup trois semaines en passant à 45Gr d'hydrates/jour, puis tu en consommeras un peu plus, mais à des moments clés, comme au levé et avant l'entrainement. Je pencherais pour 80Gr d'hydrates par jour, issus de flocons d'avoine au matin, par exemple, et une boisson énergétique (généralement composée de 45Gr d'hydrates) pendant l'entrainement, ou des hydrates complexes avant l'entrainement.
Oui, tu quitteras la cétose, mais tu ne feras pas de gras et tu te sentiras beaucoup mieux. Les choses invivables, je suis contre, sauf dans le cadre compétition.
Merci encore une fois des tes conseils Maxence!
De rien Vanack, et merci pour la réput' 
J'espère que cela t'aidera
PS: il m'apparaît utile de préciser un point, quand aux diverses recommandations des apports de protéines par kg de poids de corps.
On parle de protéines assimilables, (valeur biologique) et non pas de quantité "avalables".
La VB du boeuf, par exemple, étant de 80%, sur 100Gr de bavette apportant 23Gr de protéines, on assimilera seulement 18Gr.
De plus, avant de "faire du gras" avec des protéines, faudra vraiment y aller. le surplus sera évacué dans les urines. Donc, n'ayez pas peur de manger.
J'ajoute que des études n'ont démontré aucun écart au niveaux des marqueurs rénaux entre des consommateurs de protéines à 0.6 et des consommateurs à 3Gr/kg corporel. (Pas d'infos sur le débit de filtration glomérulaire, par contre).
Mangez des protéines! Surtout en restriction d'hydrates! (Et si votre urine est foncée, buvez plus d'eau.)
J'espère que cela t'aidera
PS: il m'apparaît utile de préciser un point, quand aux diverses recommandations des apports de protéines par kg de poids de corps.
On parle de protéines assimilables, (valeur biologique) et non pas de quantité "avalables".
La VB du boeuf, par exemple, étant de 80%, sur 100Gr de bavette apportant 23Gr de protéines, on assimilera seulement 18Gr.
De plus, avant de "faire du gras" avec des protéines, faudra vraiment y aller. le surplus sera évacué dans les urines. Donc, n'ayez pas peur de manger.
J'ajoute que des études n'ont démontré aucun écart au niveaux des marqueurs rénaux entre des consommateurs de protéines à 0.6 et des consommateurs à 3Gr/kg corporel. (Pas d'infos sur le débit de filtration glomérulaire, par contre).
Mangez des protéines! Surtout en restriction d'hydrates! (Et si votre urine est foncée, buvez plus d'eau.)
Dernière édition:
I
invité
1300kcals c'est trop bas , c'est presque pour une femme (1200kcals)
et si tu ne fais pas de rebond au 14ème jour , tu risques carrément de descendre ta T3 , et a la fin de régime devenir plus résistant a l'insuline , alors que ce genre de diète est plutôt pour la rétablir .
prot et lipide , et les 50g de glucides pendant l'entrainement .
et si tu ne fais pas de rebond au 14ème jour , tu risques carrément de descendre ta T3 , et a la fin de régime devenir plus résistant a l'insuline , alors que ce genre de diète est plutôt pour la rétablir .
prot et lipide , et les 50g de glucides pendant l'entrainement .
Merci Maxence et Swat. Pour vous je devrais donc augmenter mes protiènes en X3 au lieu de 2 (par kg). Swat je devrais monter à combien en calories. Pour les 50 g de glucides pendant le training je peux prendre du dextrose myprotein (c'est que j'ai en stock)?
I
invité
2000kcals (2126kcals ) , sur ce topic https://musclesenmetal.is/forum/threads/ckd-cycling-ketogenic-diet.8138/ il y avait un exemple .
je ne descendrais pas moins de 1800kcals et encore pas dans les débuts .
entrer en cétose me prenait plus 4/5 jours que 48h pour ma part . Les stocks de glyco étant a fond , il me fallait ce temps pour les vider .
je ne descendrais pas moins de 1800kcals et encore pas dans les débuts .
entrer en cétose me prenait plus 4/5 jours que 48h pour ma part . Les stocks de glyco étant a fond , il me fallait ce temps pour les vider .
Ok merci Swat, je vais augmenter mes calories.
Dracks
membre approuvé
A mon avis oui, sans problème (dextrose, malto ou équivalent)
Ok merci dracks, je rajoute ça dès demain
C'est pour ca que tu te fais du soucis ????
T'es très bien là ! Que devrais-je faire alors moi ? Lol me mettre une balle !!!
T'es très bien là ! Que devrais-je faire alors moi ? Lol me mettre une balle !!!
Merci Adem, mais en une semaine changement visuel important au niveau du ventre. Et comme je t ai dit sur ton post tu as déjà fait du super boulot toi aussi.
Et il est vrai que pour nous "ancien gros" c'est un véritable combat au quotidien. ...
Ma dernière prise de masse en faisant attention tout suite je restocke du gras comme un malade au niveau de la taille et je repars sur une sèche de plus de 8 mois. J'ai l'impression d'être tt le temps à la diète depuis 2012!!!
Et il est vrai que pour nous "ancien gros" c'est un véritable combat au quotidien. ...
Ma dernière prise de masse en faisant attention tout suite je restocke du gras comme un malade au niveau de la taille et je repars sur une sèche de plus de 8 mois. J'ai l'impression d'être tt le temps à la diète depuis 2012!!!
Dernière édition:
Exact poto, moi j'en suis qu'au début avec cette peau .. Quand je vois depuis le temps que tu bataille; chapeau bas Mr
Adem ci-joint 2 photos, une de novembre 2014 où je commence la diète après PDM et une de janvier 2015
Après cette diète j'espère qui se finira fin juin. Je voudrai reprendre du volume, mais j'appréhende si c'est encore pour restocker du gras grave et je ne vais pas faire 2 mois de prise de masse à chaque fois pour 8 mois de diète....
On voit une différence net !
Mais tu vois j'ai plus de peau que toi mais j'ai l'impression que l'on voit plus mes abdo ..
Non ? Qu'est ce t'en dis ?
Mais tu vois j'ai plus de peau que toi mais j'ai l'impression que l'on voit plus mes abdo ..
Non ? Qu'est ce t'en dis ?
j ai l impression aussi et tu as aussi surtout moins de poignées d amour que moi.....
Quel travail accomplit !
Bravo a toi, vraiment.
Bravo a toi, vraiment.
I
invité
je vais te filer des liens pour gérer au mieux . si tu connais les processus , tu auras une meilleure approche de l'alimentation et tu ne feras plus les même erreurs .
en attendant , il serait bien que tu attaques l'épaisseur des abdos , déjà ça peut t'éviter de descendre trop bas en bf% , mais ça retendras un peu plus la peau .
tiens voilà un blitz a faire 4/8 semaines et ne plus les faire pour les laisser reposer .
ROUTINE A (exemple lundi)
A1. Cable crunches 8-10 reps
sans repos
A2. Swiss ball crunches max reps (tempo lent et tension constante )
fait le superset 3-5 fois
B1. Pullover crunches x 8-10 reps
sans repos
B2. Garhammer raise x max reps, tempo lent
fait le superset 3-5 fois
ROUTINE B (exemple jeudi)
A. Cable crunches 8 x 8 * 15 SEC. de repos entre les séries*
B. Seated cable crunches 8 x 8, 15 sec. de repos
C. Swiss ball crunches 8 x 8 , 15 seconds de repos
D. Bench knees pull-in 8 x 8 15 sec.de repos
merci Kgil
merci beaucoup Swat pour le programme d'abdo je vais mettre ça en place
merci beaucoup Swat pour le programme d'abdo je vais mettre ça en place
I
invité
voilà les liens qui devraient t'aider sur la nutrition, certains sont déjà su le forum mais je les remets , principalement de
john meadows ,
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/authors/john-meadows
shelby stanes
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/authors/shelby-starnes
john bérardi
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/authors/john-berardi
nate miyaki
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/authors/nate-miyaki
chris sugart
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/authors/chris-shugart
prends le temps de lire certains articles , prends des notes , çà te servira beaucoup
john meadows ,
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/authors/john-meadows
shelby stanes
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/authors/shelby-starnes
john bérardi
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/authors/john-berardi
nate miyaki
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/authors/nate-miyaki
chris sugart
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/authors/chris-shugart
prends le temps de lire certains articles , prends des notes , çà te servira beaucoup
Merci Swat
Salut les potos
Voilà les news, j'ai fait mon rebond samedi dernier après 14 jours de céto.
Mais depuis j'ai vraiment du mal à rentrer cétose et quand j'y suis , je n'y reste pas longtemps. J'ai vraiment du mal à comprendre.
Au niveau du poids je suis à 80.4kg, perdu 2 kg depuis le début de la diète céto.
Ci-joint photos de ce soir à froid...lol
Bonne soirée
Voilà les news, j'ai fait mon rebond samedi dernier après 14 jours de céto.
Mais depuis j'ai vraiment du mal à rentrer cétose et quand j'y suis , je n'y reste pas longtemps. J'ai vraiment du mal à comprendre.
Au niveau du poids je suis à 80.4kg, perdu 2 kg depuis le début de la diète céto.
Ci-joint photos de ce soir à froid...lol
Bonne soirée
Pièces jointes
Merci Maxence
Peut-être on devrait déplacer mon sujet dans le journal "progression des membres"
Peut-être on devrait déplacer mon sujet dans le journal "progression des membres"
Nickel
