@jerryp
Sans trop dézinguer ta diète, voici les modifs que je ferai.
A voir avec tes besoins, objectif et macros bien entendu.
J'espère j'ai rien oublié lol
Repas 1 :
70g de muesli avec des myrtilles
(je suis pro avoine mais muesli ça va)
15g de beurre de noix/cacahuètes
250g de fromage blanc
(remplacer par des oeufs) tu peux faire un pancake aussi si avoine + oeufs
2 oeufs
(à compléter avec ceux du dessus pour les macros)
1 kiwi
Total : 662kcal, 39g de protéines, 60g de glucides, 28g de lipides.
Collation 1 :
50g de whey
(c'est beaucoup 50g)
50g de noix de cajou/amandes
Total : 477kcal, 55g de protéines, 18g de glucides, 22g de lipides.
Repas 2 :
200g de blanc de poulet/dinde
(le boeuf c'est bon aussi le midi, à moins que tu sois en lean mass ?)
50g de riz
(+ légumes ??)
1cas d'huile
(tu peux jongler avec les huiles de lin, colza, poissons, noix, noisette, afin de varier les sources)
1cas de vinaigre de cidre
Total : 556kcal, 56g de protéines, 41g de glucides, 19g de lipides.
Pre-Workout :
(quelle heure le pré et le training ?)
50g de whey
(c'est beaucoup)
15g de beurre de noix/cacahuètes
1 banane
Total : 408kcal, 50g de protéines, 36g de glucides, 8g de lipides.
In-Workout :
15g EAA
(+ vitargo, malto et compagnie) en été ça change la donne au niveau du jus, un petit vitargo avec des électrolytes c'est sympa.
Total : 60kcal, 15g de protéines, 0g de glucides, 0g de lipides.
Repas 3 :
(si repas PWO +1h voir 1h30 ok)
200g de blanc de poulet/dinde
50g de riz (si workout)
(et si pas workout tu manges quoi avec ?) le must c'est brocoli ou choux, choux fleurs si t'aimes lol
1cas d'huile
(à voir avec quoi tu vas jongler comme cité plus haut)
1cas de vinaigre de cidre
Total si workout : 556kcal, 56g de protéines, 41g de glucides, 19g de lipides.
Total si pas workout : 373kcal, 52g de protéines, 2g de glucides, 18g de lipides.
Pre-Sleep :
50g de caséine
( pourquoi de la caséine ?)
Si tu as faim tu peux placer ici ton fromage blanc 0% pour sa caséine.
Ou du skyr....
Ou du fr blanc avec 20g de prote en poudre à la fraise, ça fait comme un YOP 
Moi le fr blanc me fout des reflux gastriques, donc c'est skyr fruits rouges car je dors mal le ventre vide...
10g de beurre de noix/cacahuètes
), mais mieux vaut être prudent.
