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    Diète PDM

    Re : Diète PDM Je me permets de vous donner des nouvelles suite à mon démarrage de PDM. Concernant la diète, je suis à 3100 Kcal et je n'ai pas de fringale. Concernant l'entrainement, j'ai commencé un Halfbody : 2 jours haut et 2 jours bas. Je garde un exercice polyarticulaire de base en...
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    Diete Prisse de masse "light" s.framos

    Re : Diete Prisse de masse "light" s.framos Salut Je suis tout à fait ok avec le principe et sur les proportions, après tu as toute latitude à les modifier selon ta morphologie et tes objectifs en respectant les fondamentaux. Certes il te faut des lipides et des AGE mais si tu ne veux pas...
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    Diete Prisse de masse "light" s.framos

    Re : Diete Prisse de masse "light" s.framos salut Pour ma part, j'ai la même base calorique mais avec un % bien différent. 2 points me frappent : - ton % de lipides qui est conséquent : certes les lipides concourent à la synthèse protéique mais il est très élevé - ton % de protéines...
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    Diete Prisse de masse "light" s.framos

    Re : Diete Prisse de masse "light" s.framos Ok pour ton repas de 14h30 mais je pourquoi ne pas rajouter un complément de 50g vers 17h 30 pour augmenter ta synthèse protéique ? Pour la caséine, je reste sur une quantité modérée en journée mais par contre je charge au couché. A toute fin...
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    Diete Prisse de masse "light" s.framos

    Re : Diete Prisse de masse "light" s.framos Tu as une grosse coupure entre ton dernier repas et le lendemain matin... Tu ne recharge pas ou peu en hydrates après ton dernier entraînement. Il manque au moins un repas et effectivement tu peux trouver des sources de protéines autres que les...
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    Mon petit Gym perso

    Re : Mon petit Gym perso Joli petit coin pour transpirer... Je voulais savoir je fabriquer une Tbar, je vais utiliser ton idée si tu le permets.. Bon training mec
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    Diète PDM

    Re : Diète PDM Bonjour à tous Quelques petites nouvelles suite à une mon démarrage. J'ai concocté ma petite routine et sur les 10 premiers jours j'ai pris 800g. Niveau diète je suis monté progressivement à la 3000 kcal et je n'ai pas les crocs entre les repas. La caséine est nickel pour...
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    Photos s.framos

    Re : Photos s.framos Tu peux toujours faire doser les hormones thyroïdiennes T3 et T4 si ça peut te rassurer. .. mais à mon avis c'est plus un souci de programme mal adapté. ... pour la libido c'est peut être juste un coup de fatigue et de lascitude... ça redemmarera Envoyé depuis mon...
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    Photos s.framos

    Re : Photos s.framos Salut Comme les collègues ... du sérieux et de la régularité à l'entraînement et une diète correcte et bien suivie. L'âge intervient bien évidemment sur le plan hormonal mais l'organisme s' adapte à condition de stimuler le système. Ton objectif est cohérent et...
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    Diète PDM

    Re : Diète PDM Salut Burattino, Petit problème d'accès chez moi..c'est réglé...je te réponds de ce pas
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    Diète PDM

    Re : Diète PDM Non, pas encore. Bonnes vacances
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    Exemple diète prise de masse

    Re : Exemple diète prise de masse Je peux donc y aller franco SWAT06 :youpi: De toute manière, je ne sais pas comment arriver à un nombre de calories suffisantes sans Glucides ..sinon c'est la cétose assurée
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    Diète PDM

    Re : Diète PDM Je te rejoins sur le point que de toute façon avec un bon entrainement et un régime cohérent, on progresse correctement. C'est vrai que j'essaye de faire attention à tout pour progresser mais je ne peux pas aller contre la génétique et mon métabolisme. J'en suis à un point...
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    Exemple diète prise de masse

    Re : Exemple diète prise de masse Merci Thor49 pour cet exemple. J'ai pu ainsi commencer à rectifier ma diète initialement postée et je suis parti avec des protéines lentes pour les collations et au coucher. Par contre je suis toujours inquiet quant au stockage des hydrates le soir ; ton...
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    Enfin des photos !!

    Re : Enfin des photos !! Très belle progression...félicitations. J'espère pouvoir poster des photos aussi flatteuses l'an prochain.
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    Diète PDM

    Re : Diète PDM Re Au fur et à mesure que je lis et que je prends note de vos commentaires j'ai cheminé et fait quelques modifs. - Ajouté 12 amandes avec le shaker de prot en collation 1 et 6 noix en collation 2. - Remplacé la prot de la collation 2 par 140g de thon naturel. - Augmenté la...
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    Presentation de RoroS2k

    Re : Presentation de RoroS2k Bienvenue à toi. .. super forum qui regorge de ressources et de conseils avisés. ... alors si tu aimes lire tu trouveras ton bonheur
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    Ma salle personnelle

    Re : Ma salle personnelle Pas de souci elle fait son taf. J'ai fait quelques modifications dessus : 2 ressorts en bas des tiges du cadre guide au cas où je rate l'accroche et je l'ai fixée au sol pour éviter qu'elle se soulève quand je suis sur la romaine. Sinon je fais de la presse...
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    Diète PDM

    Re : Diète PDM Effectivement ça dépend du métabolisme de chacun...après, si l'entrainement est suffisamment intense, ils seront mangés !! Mise à jour Effectivement ça dépend du métabolisme de chacun...après, si l'entrainement est suffisamment intense, ils seront mangés !!
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    Diète PDM

    Re : Diète PDM J'ai essayé swat en voulant insérer des tableaux mais je n'y suis pas arrivé. .. désolé Atom, je prends note. J'avais juste peur de ne pas assimiler ces prot de façon si rapprochées entre la collation, le pré, le post et le repas. Durant mes études on m'a toujours dit que...
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