salut a tous !
comme j'ai un peut de temps devant moi ce soir je vais faire un petit recap sur mes changement de diète ou d'entrainement , je vais essayer de me faire comprendre sur ma vision de l'entrainement , ma vision sur les compléments etc
Ce n'est pas une bible ou une vérité ce que je vais tenir comme propos , juste ma vision et mes convictions chacun entendra ce que bon lui semble
Je commencerais par l'entrainement , j'ai pendant très longtemps et comme beaucoup cru que rester des heures faire 10 000 exos et un jour je me suis penché sur les différents métabolisme et j'ai discute avec des gens , puis d'autre et j'ai commencer a m’entraîner en fonction de mon métabolisme et comment ne pas être en sur entrainement sur mes séances , comment je pouvais les rendres le plus rentable possible , que chaque exo , chaque série soit destructrice pour mieux la reconstruire hors de la salle avec le repos et l'alimentation .
Du coups j'ai opter il y a peut pour le super set , pour raison :
la première manque de temps pour m’entraîner dans la semaine je ne peut y aller que 3 fois dans la semaines 4 fois une fois toutes les oulalala je ne compte même pas
la deuxième l’intensité et la durée de mes trainings j'essaie de rester entre 35 et 45 minutes max pour ca je me force a réduire les temps de repos a 1m30 , bien plus de congestion , beaucoup plus dure , niveau cardiaque bien plus élevé , bien plus vasculaire dans mon cas que du bon ...
Sur le training en lui meme je procede comme ca
lundi pecs / dos
mercredi jambes
vendredi Dos / pecs
le dimanche j'essaie de me faire une viree en velo mais par manque de temps ...
Sur les séances Pecs / Dos ou dos / pecs je fais toujours mes super set en fonction de la motricité des mouvements agoniste/ antaganiste et des mouvements de force opposer tel que la flexion ou l"extension ...
sur le premier super set d'une séance pecs dos je peux tres bien faire un développe couche haltère et un tirage large horizontale
deuxième super set incliné haltères avec rowing BP etc etc
cote diete gros changement avec le replacement des collations liquides par du solide .
œufs ou blanc de poulets avec un fruit , au risque de m'attirer les foudres de certain je ne mange pas toute les 3 heures ou du moins 3h cest le laps de temps max entre 2 repas , je mange des que j'ai faim , si je n'ai pas faim au bout de 2h30 je mange avec un espace de 3h si j'ai faim 2h apres mon repas je remange sans me poser de question
je n'ai pas non plus de limite de poids glucidique ou protidique , je mange en quantité ce sont devenue des automatismes , deux steack font 250 gammes , 7 blanc d'oeufs 240 etc etc etc j'ai rangé la balance il y a bien longtemps ...
je ne attarderais pas sur ce points mais plus sur les compléments que nous consommons au quotidien
j'ai testé par exemple sur la créa deux protocole bien différents
le premiers a été établi suite a des recherches ou j'ai pu apprendre de plusieurs sources différentes que le corps ne pouvais pas synthétiser plus d'un gramme par prise ( ne me demandez pas pourquoi je n'ai pas la réponse , si quelqu’un a une explication ... )
Donc j'ai pris 1 gramme de crea par repas et par collation , autant dire que cette méthode n'est mais alors pas du tout pratique pour ne pas dire casse couilles ...
j'ai ensuite essaye 5 grammes le matin et 5 grammes le soir au couché ... une fois de plus avec plusieurs sources d'infos différentes
sur quelque mois ... rien ... non non aucune différence sur les deux méthodes ni amélioration , ni régression , j'ai stopper la créatine rien ni plus , ni moins ... suis je un extra terrestre ... je ne pense pas loin de la je suis plus le mec lambda ...
je me suis pris la tete avec du dextrose et des bcaa pendant mes entrainement pendants des mois pour au final revenir a de L'EAU ... une nouvelle fois pas de changements pas de coups de mou pendant les séances , pas de mauvaise recup , la seul chose que j'ai constaté que ce soit sur des écrit ou en ressentit et la on peut me dire ce que l'on veux j'en suis intimement convaincu c'est pour la fenetre anabolique
comment voulez amener cette réponse hormonal qui est la fenêtre anabolique en consommant 50 ou 80 grammes de dextrose ou autres sucres pendant la séance et faire jouer le pic d'insuline a la fin ... STRICTEMENT IMPOSSIBLE !
il faut pour ca avoir l'intensité nécessaire durant l'entrainement et provoquer cette réaction qui est le pique d'insuline allié a une réponse pancréatite et des ilots de langerhans Ils ont pour fonction de synthétiser les
hormones telles que le
glucagon, la somatostatine, le
polypeptide pancréatique et l'
insuline.
et je me suis dit testons aussi sur les bcaa , la prot , et tout les autres complément qu'on peut prendre pour au final me concentrer sur
la premiere la prot en poudre qui n'est a mon sens utile a 2 uniques moment dans nos journées , le premier moment c'est le matin pour casser le jeune de la nuit grâce a sa rapide digestive et la deuxième après l'entrainement pour la même raison , la encore je me suis dirigée vers de l'isolat pour sa ca concentration en protéine comparée a une whey classique qui est mélanger entre :
Le lactose qui n'est autre que le sucre du lait hein rien de plus
les protéines de caseine qui représentent 80 % des protéines totales du lait et qui sont des
polypeptides complexes, résultats de la
polycondensation de différents
acides aminés, dont la
leucine, la
proline, l’
acide glutamique et la
sérine, et celon comment elles sont transforme elles ce dégrades en passant a mon sens arret de la caseine pour moi , aucune différences ... et ca ce retrouve sur énormément de source donc pour moi grosse arnaque que la diffusion lente de la molécule dans le système en mode sommeil ..
et enfin les
séroprotéines, minoritaires (20 %), mais qui possèdent une valeur nutritive plus élevée que les premières. Les
micelles protéiques ont un diamètre de l'ordre de 0,1 μm. Les séroprotéines se trouvent dans le
lactosérum qui dpnne L'ISOLAT DE PROT de bien meilleur qualité
donc voila après cette petite parenthèse sur les 3 grands produits du lait pour moi la prot matin et après l'entrainement point final le reste doit etre SOLIDE ... ( quand on le peux évidement )
le deuxieme complement sera les bcaa pour les differentes raison que nous connaissons
La synthèse protéique est la capacité à recycler et à utiliser les protéines. C’est-à-dire qu’il y a moins de pertes de protéines et une plus grande assimilation de celles-ci. Les protéines vont donc mieux se fixer sur les muscles et vont donc accroître la construction musculaire.
A partir des BCAA un acide aminé non-essentiel, l’alanine, va être produit. Celui-ci va à son tour favoriser la production d’acide pyruvique, premier carburant du muscle. Les BCAA vont donc entraîner un surcroît d’énergie, mais aussi repousser les limites de la fatigue.
C’est l’inverse du métabolisme, le catabolisme correspond aux réactions biochimiques qui détruisent les cellules afin d’en récupérer notamment des nutriments. Ici les BCAA permettent à l’organisme de ne pas détruire de fibres musculaires pour se procurer de nouveaux acides aminés. Ainsi l’intégrité des muscles est mieux préservée.
JE NE PARLE PAS DE LA FACON DE LES PRENDRES QUAND COMMENT OU CE LES METTRES ETC
Je suis dans les GRANDEEEES ligne ...
Perso j'en prends 3x5 grammes par jour et 10 au couché et en post training point
pour moi ce sont les deux compléments alimentaire de base base base alors oui apres on peut prendre le truc pour les articulation , le truc pour booster le truc contre la fatigue etc etc
Mais je pense et je sais que l'industrie du complément alimentaire destiné aux sportifs est un bordel monstrueux au même titre que l’industrie pharmaceutique
vous vous etes jamais demandé pour pourquoi les boite de cachet ne contenaient que des nombre paire ....
quand votre toubibe vous dit
pendant une semaine 3 cachet part jours 3x7=21
Merde dans la boite il n'y a que 20 cachets ... pas grave je tai noté 2 boites ... et bingo pour 1 cachet manquant ca te coute 15 balles de plus elle est pas belle l'affaire et ca sur 60 millions de Francais , faite le calcule
enfin bref je vais m"égarer et mettre en avant des convictions qui n'ont rien a faire ici
Tout ca pour dire que quand on ce donne la peine de chercher non même pas de s’intéresser un minimum a ce que l'on fait et qui plus est on ce l'inflige la muscu , la diète etc et bien si on ce donne les moyens de ce connaitre vraiment , de tester , d'essayer , d'analyser on peut vraiment faire les choses bien au lieu de suivre bêtement ce qu(on nous raconte ou ce qu'on voudrait nous faire avaler sous pretexte que le packaging est terrible ou que le mec vous a dit oula ca c'est de la bombe
alle a plus les gens
on voit qu'il y a des années de travaille et de sacrifice derrière vraiment chapeau ^^
